棒式五分鐘、棒式好處、棒式瘦肚子在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想要更快速練出完美腹肌，「棒式撐體」鐵定是大家第一個推薦的，還有很多人比賽，以為撐愈久愈好，還說棒式撐5分鐘可抵跑步半小時，壢新醫院復健科 ...

棒式可以運動到裙身的核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、聯副肌也出來了！

事實上：嗯...不是直接的！如果是為了消除腹部的脂肪，光是練棒式，其他都沒做，就算撐十分鐘也不會有腹肌 ...

組數:每個動作做30秒，不休息，換下一個動作。一組完成後可以休息一分鐘再重複下一組，共重複3-5組。 STEP1:棒式 ...

我們曉得墊上可以練核心，如手撐著地做棒式類的動作，或是躺著的腹部運動， ... 所以如果棒式能夠做得很標準，要撐一分鐘還是撐五分鐘就看自己的 ...

問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「棒式Plank」或另一種 ... 甚至兩分鐘，但是最好不要超過兩分鐘，避免對脊椎肌肉造成壓力傷害。

想要消滅身上的肚肉，一般的仰臥起坐其實強度真的不夠，也無法運動到整個核心肌群(腹部+下背)！趕緊跟著以下的「棒式」訓練(Plank)，除了強化肌肉之外，更 ...

這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中，觀察出的狀況及改善技巧，告訴大家如何練習棒式、了解棒式，再來如何做一些棒式變化；以及加入平時的運動中 ...

平板支撐維持時間越長，難度就越高，一般女生能夠做到2-3分鐘已算非常不錯，不宜一次過 ... 平板支撐plank棒式8個變化！ ... 練腹肌棒式運動5：蜘蛛人.

【綜合訓練】不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多 · 將兩手分開放，不要合起握住，避免手臂過度使力。 · 手伸直的時候讓肘窩朝前，避免肩關節內旋 ...