棒式練哪裡、棒式錯誤、棒式五分鐘在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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棒式 ( Plank ) 是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一，而且不只可訓練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到，是個相當全面性的動作。

這個口訣講的部位是你的臀部！許多人做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位，包含臀部，都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣 ...

棒式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，是鍛鍊核心肌群很好的 ...

你的「棒式」做對了嗎？4個常見錯誤、7字練習口訣必收！「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式，一週燃脂練核心「瘦小腹」超有感！

棒式有許多別名，像是也有人會用「平板式」、「撐體」、「平板支撐」等方式來稱呼。基本動作是趴著面對地墊，手肘位在肩膀正下方，臀部、核心用力撐起身體 ...

棒式練哪裡. 前面說到：「棒式是用來訓練深層核心的運動」，那究竟什麼深層核心？核心還有分深淺哦？

「棒式」英文Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體…等，是在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的體位。棒式運動能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部大腿、雙 ...

2020年8月21日 — 想瘦小腹的女孩絕對都清楚平板支撐能強化核心、消除腹部脂肪，但無聊的核心支撐總是讓人做到超悶、消磨耐心！想增加難度，可以做其他平板支撐變化動作 ...

棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦 · 1 右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。 · 2 吐氣，用手肘撐起 ...