深蹲機有效嗎、深蹲步驟、深蹲後遺症在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

各位巨巨們大家好，我目前健身約一年，大約都是一周三次上健身房，胸、背、腿循環等
，兩個月前練腿從機器改成槓鈴深蹲訓練，對於深蹲帶來的進步感到非常滿意，但也依然
是一周練習一次，沒有刻意狂練，我體重67公斤，身高174公分，因為剛練習所以抓很輕
，槓鈴一邊最重12.5公斤而已。

不過某天突然發現只要蹲下，膝蓋就會痛，雖然休息一個禮拜就好了，但事後再去做深蹲
時，依舊覺得膝蓋有微痛感，因此我暫停腿部所有訓練（包括機器），看了中醫被推拿師
傅說膝蓋新舊傷太多，不建議我繼續做腿部訓練。

今天再去看西醫骨科，照了X光片膝蓋沒有異常，但是醫生也建議我不要繼續深蹲訓練，
甚至包括機器訓練，尤其醫生告誡我，現在我還年輕（27），做深蹲的傷害可能會到老年
才爆發，只建議輕度的慢跑、健走等活動，也一直說深蹲是非常傷膝蓋的運動，不管姿勢
正不正確。（包括蹬腿機）

因此有點疑問，想問各位巨巨，是否有別的方法代替深蹲的訓練方式呢？或是有甚麼不容
易傷到膝蓋的訓練方式，可以有效訓練到腿部跟臀部？做了兩個月對於深蹲帶來的效果非
常滿意，比用機器做滿意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放棄訓練腿部啊！

（至於深蹲姿勢已經請教練看過是沒有問題的）

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→ clark0816: 體質有關係。可是可以選擇替代動作。看會不會受傷。 09/08 20:26
推 kent2243: 凡事量力而行吧 請專業的回答 09/08 20:26
→ clark0816: 像機器使用，你一樣會難過嗎？如果會的話，就真不要練 09/08 20:27
推 yuasa: 認真建議你換一個醫生。如果膝蓋沒有傷，正確地從事深蹲應 09/08 20:28
→ wiloveyou: 幹嘛污名化深蹲 09/08 20:29
→ yuasa: 該可以加強股四頭肌而保護膝蓋免於將來的磨損。除非你有什 09/08 20:29
→ allennike: 難道深蹲錯了嗎?? 09/08 20:29
推 jaannddyy: 腿伸展機呢 09/08 20:30
→ wiloveyou: 膝蓋痛的位置也是個判斷問題的要件 09/08 20:30
→ yuasa: 麼其他因素，例如膝蓋結構問題之類。可以找專精運動醫學的 09/08 20:30
→ wiloveyou: 蹲是日常生活中的常見動作 正常人類都能蹲的 09/08 20:31
→ yuasa: 復健科醫師問問囉。多找幾個醫師綜合判斷總不會錯的 09/08 20:31
推 panpan: 本版健身好手水平都比醫生強的 建議你相信版友吧 09/08 20:33
推 partnership: 不相信就換個醫生看 這裡沒人知道你的膝蓋是甚麼問題 09/08 20:36
推 r66: 看看一堆健美老前輩，深蹲練了20年30年，走路跟飛一樣 09/08 20:37
推 k90209: 這板都看不起醫生的 覺得館長才是真理 你想問出什麼答案？ 09/08 20:38
推 kobelakers: 做分腿蹲 09/08 20:39
推 aggressorX: 醫生又不做深蹲 他只能針對你目前膝蓋狀況給建議 09/08 20:40
→ kobelakers: 館長youtube影片有拍替代動作 09/08 20:40
→ kobelakers: 你再做下去 爆膝蓋 也是遲早 醫生都說了 09/08 20:40
推 examcia: 醫生的角度建議你停止深蹲是正確的，你就是動作有問題， 09/08 20:42
→ examcia: 肌肉失衡，你繼續蹲只會加重傷害，想繼續練？找專業的教 09/08 20:42
→ examcia: 練。前幾天有人說仰臥起坐傷腰，其實任何動作都有他的風 09/08 20:42
→ examcia: 險，一定要找專業的健身教練幫你評估跟指導動作 09/08 20:42
推 examcia: 其實術業有專攻，醫生是沒辦法幫你指導動作的，你要問他 09/08 20:44
→ examcia: 怎麼深蹲本身是件可笑的事，醫生不是什麼都懂好嗎？ 09/08 20:45
噓 jasonsu0514: 改找復健科 骨科只會開刀而已 09/08 20:54
推 C00L: 如果還沒蹲到自身體重 真的不要和我說膝蓋會傷到 這種醫師自 09/08 20:55
→ C00L: 己肯定運動白痴一枚 建議你換一個看 09/08 20:55
推 k90209: 建議你以後受傷不用找醫生了 來這板就對了 這板都把醫生 09/08 20:58
→ k90209: 當白吃看的 09/08 20:58
推 Marchosias: 我不會幹那種傻事 運動是為了讓身體強健 受傷還硬要練 09/08 21:03
→ Marchosias: 難保不會因為代償其他部位又受傷 09/08 21:04
推 efbnm753: 不相信醫師說的換個醫師看看啊 不過絕對別完全相信版上 09/08 21:04
→ efbnm753: 推文 他媽人家醫師讀了七年醫學院 相信專業好嗎 09/08 21:04
推 kixer2005: 空蹲吧 腿部肌肉荒廢老了會更慘 09/08 21:05
推 babybunny: 即使醫生是運動白痴也是以你的情況作出建議的吧 有人連 09/08 21:06
→ babybunny: 走路膝蓋都會壞掉了 09/08 21:06
推 k90209: 這板只聽館長的話 懂？ 醫生什麼咖啊 09/08 21:08
推 kixer2005: 如果連空蹲都有問題直接去開刀吧 跟殘廢沒兩樣了 09/08 21:09
推 cystal: 板上很多教練 花了幾個月考很多證照耶 不信嗎 09/08 21:09
→ qweertyui891: 有人關節特別強健 有人天生關節活動差 每個人都有 09/08 21:10
推 steven211: 再加點重量 用點心 撐下去練 久了就不會再感到痛了 09/08 21:10
→ qweertyui891: 個體差異 09/08 21:10
→ steven211: 醫生 不要只挑一個看...還有記得要去看看物理治療 09/08 21:10
推 ka0927085443: 醫生叫我不要玩手機，眼睛會壞掉 09/08 21:11
推 k90209: 健身證照>>>>醫師執照 懂？ 09/08 21:11
推 dakkk: 正確深蹲本來是不傷膝蓋 但是你代償太多 09/08 21:13
→ dakkk: 你想蹲找會看的教練看動作 不然別練 09/08 21:14
推 xxtuoo: 一邊12.5會痛..改成空槓如何..還不行..也只能放棄XDD 09/08 21:15
推 efbnm753: 醫師本來就會講的比較保守一點 如果他跟你說沒事但卻出 09/08 21:15
→ efbnm753: 事了 他是有責任的 09/08 21:15
→ NCKUGoodMan: 多找幾位專業的多方評估，亂聽板上的建議硬幹假若膝 09/08 21:15
→ NCKUGoodMan: 蓋爆掉沒人能幫你= =。 09/08 21:15
→ Marchosias: 健身本來目的是讓身體更強健 反過來加速崩壞是不對的 09/08 21:17
噓 thausand: 你挑有在健身的醫生吧！老年爆發我才不信，姿勢錯下禮拜 09/08 21:17
→ thausand: 就爆發了，姿勢對根本沒問題，你又不是蘭諾博士一次蹲20 09/08 21:17
→ thausand: 0 09/08 21:17
推 kixer2005: 講老年爆發就露餡了 這醫生的觀念還在20世紀 09/08 21:19
推 k90209: 真的 館長概念才最跟得上時代好嗎 09/08 21:20
→ thausand: 台灣醫生的智障觀念很多，還有醫生說我練太壯會早死，神 09/08 21:21
→ thausand: 經科名醫說的 09/08 21:21
推 k90209: 真的 台灣醫學真的爛到一個極致 怎麼有臉領健保費 09/08 21:23
→ k90209: 智障觀念的醫生一堆 體脂多少？深蹲多少？幾張教練執照？ 09/08 21:24
推 panpan: 台灣醫生就害怕外來競爭 國外強多了 09/08 21:24
→ thausand: 他插的那個名醫又矮又瘦沒半點肌肉，然後敢說出練肌肉會 09/08 21:25
→ thausand: 早死那種話，你到美國看没重訓的醫生反而少數 09/08 21:25
推 k90209: 真的 又矮又瘦又沒半點肌肉到底憑什麼當醫生？ 09/08 21:26
推 simonfz: 有x光片，可以去看看物治呀，聽聽怎麼說也好 09/08 21:26
推 dakkk: 某人崩潰了^^ 09/08 21:27
→ k90209: 以後醫生評鑑應該比三項重量才對 沒體重1.5倍一律撤銷醫 09/08 21:27
→ k90209: 生執照 09/08 21:27
→ LaPAELLA: 真是的 沒健身學人家行醫幹嘛! 建議醫學院加考健力三項 09/08 21:27
推 lan4ni: 我是覺得啦 如果這個醫生叫你不要運動 就換一個吧 09/08 21:28
推 Dudley: k90209是再反串啦 這種嘲諷都看不出來也滿有問題的 09/08 21:30
→ NicECooKiE: 深蹲真的不會傷膝蓋，我去國民運動中心碰到老伯伯在 09/08 21:31
→ Dudley: 不過我要認真說 骨科醫師會看的就是結構上的問題 09/08 21:31
→ NicECooKiE: 做深蹲上去問，阿伯說他做十幾年了都沒怎樣 09/08 21:31
→ Dudley: 你如果想要功能上的協助 復健科或物理治療師是你最好選擇 09/08 21:31
→ NicECooKiE: 就連我去看過的骨科醫師也說只要姿勢沒問題就不會 09/08 21:31
→ NicECooKiE: D大XDDD 09/08 21:32
→ Dudley: 然後回到醫師程度這問題 的確許多醫師的觀念既迂腐又陳舊 09/08 21:32
推 k90209: 抽煙也有益身體健康 我認識一個阿北一天2包長命百歲 09/08 21:32
推 thausand: 台灣實在難 找有在深蹲的醫生 09/08 21:33
→ Dudley: 但我也有認識骨科醫師每天上健身房 甚至也請教練協助 09/08 21:34
→ Dudley: 看過他練Snatch jerk clean或箱下硬舉 就覺得年輕輩的跟 09/08 21:35
→ Dudley: 老一輩的真的差滿多的 09/08 21:35
推 panpan: 說沒怎樣的不是廢話 有怎樣的當然不會出現 09/08 21:38
→ panpan: 出現的就是倖存者 09/08 21:39
推 Marchosias: 生存者偏差 09/08 21:41
推 doglegbow: 醫生通常會用最低的標準來看待病人是比較保險的阿! 09/08 21:41
→ hahn: 你上下半身比例差很多嗎?差很多的話教練看歪掉機會不小 09/08 21:42
→ doglegbow: 假如80%的人做OK，可是還是有2成的人會出問題，他又不 09/08 21:43
→ doglegbow: 可能在旁邊看你怎麼做，當然建議不要做，做了有問題， 09/08 21:43
→ doglegbow: 責任可能變成是他 09/08 21:43
推 cccwahaha: 應該是懶得解釋吧 直接叫你不要做 就換復健科看看吧 09/08 21:49
推 juor2: 怎麼辦我臥推沒有1.5倍... 09/08 21:49
推 ponzixd: 做錯吧 09/08 21:49
推 bjj: 多看幾個醫生比較好…… 09/08 21:50
推 evilbardo: 一定要相信版友 每個都三項1000又是夯哥醫生 09/08 21:51
推 mibbim: 你看錯科，骨科只管骨頭，不懂軟組織，請找醫院復健科評 09/08 21:53
→ mibbim: 估 09/08 21:53
噓 amewing: 騎單車Ｒ 09/08 21:53
推 tp6m4g0: 每個醫生有不同見解，多看幾個醫生吧 09/08 21:55
→ talrasha: 拿ㄨ光片去物治科再看一次 09/08 22:03
→ xdbx: 天生就會跑那本書的作者也是去看醫生 醫生跟他說人不適合跑 09/08 22:03
→ xdbx: 結果他去找原住民教跑步 腳痛就好了 09/08 22:04
推 adata5678: 建議你不用看醫生，看這版就好，這邊每個都比醫生專業 09/08 22:12
推 Muscleyun: 某些樓是北七嗎 還是脊椎有問題也覺得可以繼續蹲 09/08 22:15
→ Muscleyun: 到底誰是醫生 又一副人家不懂健身只有妳懂了 09/08 22:16
推 sjhs73307: 我最近騎腳踏車不小心髕骨受傷，後來重新喬一下深蹲姿 09/08 22:17
→ sjhs73307: 勢就好了，還進步了10公斤 09/08 22:18
推 luca911228: 你都說會出現疼痛了，又找不出異常，醫生當然會建議你 09/08 22:25
→ luca911228: 先停止做有疼痛的事情，要不然他跟你說無所謂繼續蹲 09/08 22:25
推 aggressorX: 其實真的醫生不要只找一個看 很多很渣 09/08 22:26
→ luca911228: 結果出現嚴重後果，這是他要負責的，建議你多看不同 09/08 22:26
→ luca911228: 醫生或是物理治療 09/08 22:26
推 va12360: 我跟你一樣QQ 09/08 22:26
→ talrasha: 感覺原波只是掛錯科 09/08 22:36
推 pipizone: 你po個深蹲影片吧 09/08 22:37
→ mabo750166: 或許你可以去長庚看看 台灣國手配合的醫師很多都是長 09/08 22:38
→ mabo750166: 庚的 09/08 22:38
推 corner0111: 十之八九是姿勢有問題 醫師或許不懂重訓 但他可能 09/08 22:42
→ corner0111: 看了很多因重訓而受傷的案例 導致他不建議重訓 09/08 22:43
噓 anlick: 明顯，你的方式錯，醫生負責醫不負責教，停練對他最省事。 09/08 22:48
推 smilejune: 醫生說話是要負法律責任的，來板上問是請鬼開藥單? 09/08 23:17
推 brotherfat: 我三年前跑壘煞車導致半月板破裂，去第一間醫院看(還 09/08 23:17
→ brotherfat: 聽說頗厲害)，結果跟我說半月板滑脫，以後不建議激烈 09/08 23:17
→ brotherfat: 運動。當時是個剛要升大一的甲組球員，馬的我快哭了。 09/08 23:17
→ brotherfat: 結果我去給高雄長庚周文毅看之後跟我說，動個手術好好 09/08 23:18
→ brotherfat: 復健就能回去場上了。好了之後亂練到大二去專業的肌力 09/08 23:18
→ brotherfat: 體能訓練中心上教練課，現在前蹲1RM 145左右 上搏95 09/08 23:18
推 shoutbyt: 醫生給的建議真的是最保守的，畢竟分科細，有時候看多一 09/08 23:26
→ shoutbyt: 點科比較好。在確診之前你還是先暫停好了。 09/08 23:27
推 linchiai: 今天你練到受傷，你問醫師該不該練下去？當然會得到這 09/08 23:50
→ linchiai: 樣的建議，如果今天你靠這行吃飯，相信你可能會得到不一 09/08 23:50
→ linchiai: 樣的回覆，或是你當初根本不會找這醫師看病，而是找像另 09/08 23:50
→ linchiai: 篇網友說的周文毅醫師。 09/08 23:50
推 motan: 都會痛了，至少這個階段他不適合你，如果其他訓練方式帶動 09/09 00:00
→ motan: 肌肉發展再來嘗試吧 09/09 00:01
→ Moirae: 台灣教練就是欠人告啊 爽賺還不用負責任 09/09 00:17
推 Muscleyun: 不管姿勢對不對 深蹲絕對對下背和膝蓋造成更多的壓力 09/09 00:17
→ Moirae: 在那邊鬼扯姿勢正確就不會受傷? 等到受傷了就說是學生 09/09 00:17
→ Moirae: 姿勢錯了造成的，絕不是充滿智慧的教練的問題 09/09 00:18
→ Moirae: 在那邊說啥不練就等著老了怎樣怎樣的? 一方面說不練 09/09 00:19
→ Moirae: 會這樣那樣 一方面又說想練風險要自己承擔 ????????? 09/09 00:20
→ Moirae: 都給這些教練說就好了啊 09/09 00:21
推 dakkk: 那就不要練呀 09/09 00:22
→ Moirae: 根本就有低風險的訓練可以做 教練為了賣課才在那邊推 09/09 00:22
→ Moirae: 深蹲硬舉。 還說什麼 不訓練風險 ???　　不做深蹲硬舉 09/09 00:23
→ Moirae: 不會練別的啊　又不是叫人不要練。 09/09 00:24
推 dakkk: 對呀不要練深蹲 09/09 00:24
→ Moirae: 看到那些腰帶護膝不離身的人在那邊說　深蹲硬舉很安全啦 09/09 00:27
→ Moirae: 我也是醉了。 09/09 00:28
推 smellyder: 自己就醫的經驗 如果x光骨頭沒問題 請找復健科 物理治 09/09 00:46
→ smellyder: 療 他們甚至能教你怎麼有效並且安全的運動 09/09 00:46
推 yafx4200p: 不做深蹲也能活到老 09/09 01:03
推 container: 應該是說不要用錯誤的姿勢 來深蹲 09/09 01:11
推 RayToS: 去找復健科 不要找骨科 09/09 01:39
推 afflect: 找運動傷害科，樓上別亂 09/09 01:46
推 zone0317: 你膝蓋都痛了不叫你停止不然是? 09/09 02:39
推 usualforward: 你應該是姿勢錯誤或肌力不足造成的膝蓋受傷的吧 是 09/09 07:43
→ usualforward: 真的受傷 要慢慢練 等肌力夠再加重 太燥進了 09/09 07:43
推 Bachika: 多看幾家諮詢吧 畢竟膝蓋壞了很難再長回來 09/09 08:08
推 aak: 不練深蹲+1 09/10 00:45
推 leontooq: 推拿師不等於中醫 傷科中醫已經夠少了別再落井下石好嗎 09/10 03:20
推 EvanYang: 哈哈 哈哈 哈哈 哈哈 09/10 08:47
推 kimccccc: 深蹲能訓練核心的效果最佳,當然還是有其他方式能增加核 09/10 13:16
→ kimccccc: 心,建議暫時先別練深蹲,如果膝蓋感覺沒問題再練也不遲 09/10 13:17
推 BRANFORD: 骨科醫生是跟我說 用抬腿機 避免用蹬腿機 可感覺差很多 09/10 21:48
推 WMX: 還有一個關鍵：修正的你運動姿勢不是健保給付的項目，如果你 09/12 16:15
→ WMX: 願意付復健師、醫師他們願意接受的價錢，你們當然可以幫你看 09/12 16:15
→ WMX: ，但是健保只給付疾病、減少傷害、避免疾病 09/12 16:15
噓 q125412: 台灣某些醫生不會運動所以只會建議別人不要運動r 01/28 09:00
推 signm: 樓上你是醫生還是他是醫生 01/28 15:44
推 wadeabc: 你痛就是軟骨有傷到，因為你休息一陣好了 01/28 18:13
→ wadeabc: 軟骨是會修復的，不是醫生講的不會修復 01/28 18:13
→ wadeabc: 膝蓋這種負重關節，又很多條肌肉在調動作， 01/28 18:14