爬樓梯核心肌群、爬樓梯好處、軟骨磨損深蹲在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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但如果我們的核心肌群有力量時，就能將肚臍往內收腹部也就順勢凹陷，同時，就能緊實腰部與腹部。所以，我們在進行核心訓練時就能將注意力放在腰大肌上， ...

日本體育大學副教授岡田隆指出，爬樓梯是利用自身體重來進行鍛鍊的一種方式。每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的 ...

直膝硬舉（12下為一組，共3組，組間休息30秒～1分鐘）:主要訓練臀大肌，核心肌群。操作有關蹲的動作時、上坡、或下坡時提高臀肌的運作能力。

爬樓梯感到吃力、不耐走、腿無力，是腿部肌肉無力的徵兆。 ... 辦法穩定，也會使用到核心肌群，且手拿毛巾，可幫助鍛鍊和延展上肢肌肉，一次將臀腿、 ...

大人健身教練彭淑美和Lulu（莊淑如）分享，跳繩、爬樓梯以及原地走、跑、跳等有氧運動，都是很好的居家運動。健身教練陳少偉：髕骨外翻、屁股痛，2運動穩定肌力、有效 ...

爬樓梯的肌肉與跑步肌肉有一些差異，多半跑步可能使用到四肢、小腿以及大腿肌肉，但爬樓梯對於臀部肌肉以及核心肌群的刺激更為劇烈。

注意手不要施加壓力，頭跟肩膀不可往後掉，專注在核心肌肉，若核心肌肉力量夠強大，肩頸的代償就不會很多。若上腹部核心弱化嚴重，可能在15～20秒時就會 ...

長肌肉這件事，史考特醫師認為是「八分練、兩分吃」，還是把目標放在訓練上會比較好。但訓練前建議不要完全空腹，運動完可以補充蛋白質像是水煮蛋、 ...

爬樓梯需要發動不同肌群的肌肉，又讓你有點喘，心臟需要更努力工作，爬樓梯也是一種高效率、低衝擊的有氧運動，對心肺功能有幫助。

爬樓梯運動是一種垂直方向的運動，運動的強度介於散步與慢跑之間，過程中下肢的大塊肌肉，如股四頭肌，施力劇烈、心跳上升程度顯著，若與同等速度的平地 ...