盪壺100下、壺鈴缺點、壺鈴硬舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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夏日計劃，每天盪壺100下（即使有做其他運動ㄧ樣要做喔！） 20*5，看起來雖然不多，但，我們盪的是持續、是毅力。教室同學們，要ㄧ起盪的，自己來加1喔！

James 很快地就從標準菜單中衍生出變化版，在第二天他做了多組每組100-150下盪壺，以為這樣可以讓訓練更有效——其實不然。

爬行沒有費力到讓你上氣不接下氣，也不會使你的肌肉燃燒，但還是有其難度，足以作為大型 ... 不過，你要先學會深蹲，因為蹲下是雙手盪壺的基本動作。

『28天』之內盪壺10,000下就是個很好的挑戰—並且可以很快地改造你的身體—咦，這是 ... 可以將500下分成五大回合；每次為100下，並分成四組，如下：.

一般人認為盪壺很危險，那是因為在姿勢很糟糕，背部無法維持正確體線，總是圓著背盪重 ... 這種有意識的蹲法，比每天做100下無意識的徒手深蹲，更能帶給你正面的效益。

我覺得是以體重的30％作為參考重量，因為壺鈴擺盪是爆發力動作，目的就是要快；若選擇太 ... 可以嘗試進行多組，或者以10組（湊滿100下)為目標。

盪壺100下，你想知道的解答。夏日計劃，每天盪壺100下（即使有做其他運動ㄧ樣要做喔！）20*5，看起來雖然不多，但，我們盪的是持續、是毅力。教...| 輕鬆瘦下來的秘訣.

接著，Swing是一個相當奇特且強大的動作模式，可以雕塑與強化我們的臀部，以及大腿後側和下背肌群。當適切執行Swing時，連帶提升力量、活動度以及做功能力 ...

今天就跟著Tracy Reifkind 和Anna Bogdanova 以I go You go的方式做10X10的盪壺訓練~ ... 等會每次盪5下就好，結果，竟然一盪就停不下來，最後還是分10次盪完了100下。

在進行壺鈴運動時，除了核心肌群將會被大量鍛鍊外，同時也能訓練全身的協調性、柔軟度，對於提升肌力、肌耐力、肌爆發力及心肺耐力亦都非常有用。壺鈴依照外型分類，有兩 ...