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壺鈴硬舉、壺鈴深蹲、啞鈴硬舉在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說


在壺鈴硬舉這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者yonglun0116也提到 請問我該怎麼辦? 已經重量訓練一年,練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 :蛋白質兩倍 (乳清 雞胸肉) 八成都在家吃(家裡煮) 熱量都維持在1700上下持續了一年 168居多。 這過程中應該是新手光環,也都有緩慢的增肌減脂 9月中想說來試試看斷食法(斷了三天) 過程中沒有不適,再來繼續168 ,熱量攝取1500-1700上下,飲食3000cc+ 重量訓練持續,但卻得到這樣...


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壺鈴硬舉在燃脂又雕塑身形22種適合女性的壺鈴訓練 - 運動星球的討論與評價

誰說硬舉只能用槓鈴來練,用壺鈴也可以!一開始雙腳略微張開,將壺鈴置於兩腿之間,下蹲後抓緊把手,同時保持背部自然挺直,抓穩後垂直將壺鈴抬起, ...

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標籤: 壺鈴, 健身, 重訓, 壺鈴訓練, 上舉, 擺盪, 高腳杯式深蹲. ... 「硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上背部和鉸鏈動作。從臀部開動,背打直、核心 ...

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除了用彈力帶做橋式以外,你可以在你的訓練課表加入這兩個壺鈴動作:. (1) 壺鈴硬舉Kettlebell Deadlift (2) 盪壺Kettlebell Swing.

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壺鈴硬舉的PTT 評價、討論一次看

[問題] 我搞砸了! 增(脂)減(肌)

燕麥我有嘗試過,很糟糕 脂肪來源: 偶爾家裡會煮牛肉/豬肉/魚肉 最近會想購入無加鹽堅果 附上inbody 謝謝 運動課表胸/背/腿 臥推PR 80kg/PR 110kg /深蹲PR 105kg 練三天休一天 胸: 槓臥推 5*5 80% 啞上胸臥推 5*12 啞肩推+側平+前平 3組*12 器材夾胸 3組*12 三頭:三個動作 3組*13下 背: 5*5 80%

Re: [問題] 新手的教練課菜單

: 9. 靠牆深蹲加抱藥球 : 10. 單腳蹲然後跳上健身踏板(目測20公分) : 11. 彈力帶引體向上(需要教練在下面幫推 ) : 12. 鳥狗式 : 13.

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我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘,可以做9個站(想多做也行,基本9個站) 每個站有不同的2個運動,每天的運動也不同 一個站3分鐘,站與站中間有30秒的間些運動 第一站固定是跳繩 第二站大多是手和腿(今天是三頭啞和surrender) 第三四五站都是拳擊,打沙包或教練對打 第七站通常是踢+拳擊 第八站是打快速沙包+另一個動作 第九站是兩種核心動作 重量的部分每天的運動配合的器材都不同 有啞


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