硬舉 組數、訓練組數、組數次數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。
硬舉 組數在臀部、大腿肌力的殺手級訓練「硬舉」 助你跑步破PB - 運動星球的討論與評價
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另一位肌力體能界的天王教練丹．約翰（Dan John）則建議大多數的鍛鍊反覆次數要介於15次至25次。這表示你可以選擇累積每週的訓練量為3組、反覆次數為8次（ ...
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硬舉 組數在重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup的討論與評價
所以大重量舉個1 組2 下是不會有什麼結果的。但這也不代表狂練個15 組15 下就會比較有效，因為這只會讓肌群過度訓練。想想看 ...
硬舉 組數在大家硬舉的每週訓練為何？ - Mobile01的討論與評價
只看您文字敘述，一週兩次沒問題可是直腿硬舉的內容，組數只有這樣卻練了兩小時好像有點過長正式組做完還能做那麼多加碼組，正式組就完全沒意義了， ...
硬舉 組數在內行人才懂的健身細節！訓練節奏與容量 - TeamJoined的討論與評價
這邊的組數以「每組3～15 下」列入計算 15 下以上的重量通常太低，是以耐力訓練為主，或以謝壓力等原理增肌。 3 下以下的重量強度雖大，但訓練容量不大，因此也不 ...
硬舉 組數在組次數疑問🤔️ - 健身板 | Dcard的討論與評價
比如說我硬舉第一二組140公斤可以都舉五下，但第三組可能到第四下就極限了 ... 組、90公斤8RM三或四組就是越做越輕XD 反正就是看心情練什麼組數哈哈哈.
硬舉 組數在硬舉幫助減脂，女生更要練硬舉！教你硬舉正確姿勢以及變化動作的討論與評價
握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來，骨盆收緊，舉起槓鈴。停住一會兒，然後慢慢往下回到地面。這樣算一次。 建議重複次數/組數：先從 ...
硬舉 組數在硬拉應該幾天練一次？最適宜的組數和頻率是什麼？ - 每日頭條的討論與評價
硬拉屬於力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、短間歇地進行訓練。專家建議，硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內 ...
硬舉 組數在关于硬拉训练中组数和次数？ - 知乎的討論與評價
首先你要明白，你练的目的是啥？ 肌肉量/三大项？ 如果是为了三大项成绩，（传统）硬拉可以采取5x5，5x3，3x3，甚至只做一组5次。相扑拉由于对竖脊肌压力略小，可以 ...