硬舉酸痛部位、硬舉重量、下背代償在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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我這兩天剛接觸重量是30 痠痛的部位是下背跟大腿後側居多痠痛位置是對的嗎.

是人都會犯錯; 認識硬舉(Deadlift); 練到的部位; 硬舉的種類. 傳統硬舉; 相撲硬舉. 你適合哪一種? ... 這是非常致命錯誤，輕則下背酸痛，重則疼痛到無法訓練，難以康復.

如題硬舉是一個運用全身力量的動作若以我自己當例子練完硬舉的當下是腿後沒力，但有時隔天會覺得下背酸痛(但不是受傷的那種)，有時則會是上背。

而下背的肌群，在硬舉這個動作裡就肩負了「穩定肌群」的角色，也就是說，它「有在出力，只是肌肉長度沒什麼改變」。有在出力的肌肉，就有可能痠痛。相反的，沒有感覺到痠痛 ...

硬舉 Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...

以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群，其他部位參與較多『穩定』的功能。臀部、大腿、背部之所以肌肉較 ...

硬舉下背ptt - 如題硬舉是一個運用全身力量的動作若以我自己當例子練完硬舉的當下是腿後沒力，但有時隔天會覺得下背酸痛(但不是受傷的那種)，有時則會是上背。

硬舉以後，背部下方的酸痛可分為二種：一種是沿著脊椎，垂直方向的酸痛一種是在臀部最上方與腰部交界處，水平方向的酸痛影片中說，如果你是第一種沿著 .

深蹲和硬舉一樣，能一次刺激身體的許多部位，但也因如此，一旦姿勢不良便容易受傷。陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，深蹲時腰和背要保持正中，核心 ...

硬舉英文Deadlift，亦稱拉舉、硬拉，硬舉好處在於可以1次練到全身不同肌群，對追求效率的現代 ... 硬舉為什麼如此大受推崇，究竟硬舉訓練部位有哪些？