碳水化合物健身、健身飲食菜單、運動後吃優格在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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林智葳建議，依飲食和訓練週期而定碳水量，如果以1名成年人且其體重處於穩定維持期時，每天碳水的建議量為3.5至5倍體重克數，像是以70公斤為例，每天就會 ...

不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、 ...

所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的， ...

研究已經證實運動前攝取碳水化合物，可以提升運動表現。具體來說，你可以在運動前的十五到六十分鐘吃碳水，可以幫助你更有力氣挑戰自己的極限， ...

碳水化合物，包括糖、澱粉和纖維，是在消化道中分解成葡萄糖（血糖）的大量營養素。然後葡萄糖通過血液進入細胞，在那裡它可以立即用作能量，或者作為糖原儲存在我們的肌肉 ...

二、碳水化合物（Carbohydrates） . 碳水化合物在正常情況下是身體最先轉化使用的能量來源，一克的碳水化合物大約可產生四大卡的熱量，往往也是最容易攝取過量的營養素 ...

許多人因怕胖、體重變重，而不吃碳水，但事實上碳水化合物是人體恢復的重要營養素：. 肌肉的啟動與發力時，需要有碳水轉成的肝醣參與，才能使動作流程更 ...

碳水化合物：減緩運動的疲勞感. 肝醣是身體的燃料，運動前若有足夠的肝醣 ... 健身族群可以從無糖豆漿、茶葉蛋、雞胸肉攝取，並掌握黃金補充時機30 分鐘 ...

當今時代的飲食中，我們視碳水化合物為敵人——我們對它的誤解從會讓體重瞬間增加、體脂百分比增加，到最主要的一點：碳水化合物會毀了我們的健身目標。

我們可以比喻健身增肌像是在蓋房子一樣，把肉類「蛋白質」當作是蓋房子的「水泥」，「碳水化合物」就像是「鋼筋骨架」，而身體的「荷爾蒙訊號」：生長激素、睪固酮…等， ...