練肩菜單、槓鈴肩推、肩推肌群在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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用這7 個針對三角肌前、中、後的訓練動作打造飽滿厚實的肩膀！ ... 練肩膀的好處 ... 練習的肌群，所以會建議後三角肌可以在一週的重訓菜單中可以多安排幾組孤立訓練。

三角肌群完全炸裂！「肩膀訓練」健身菜單推薦，男人就是 ... 兩手各持一個重量適中的啞鈴（或雙手握住一個槓片），腳與肩同寬，收緊核心，使用肩膀發力舉起 ...

A菜單. 暖身：啞鈴上舉。輕重量20下。採坐姿，往頭頂方向推，主要讓關節活動度變大，讓肩關節熱起來。熱身完休息30秒後就可開始訓練。動作一：啞鈴前舉，12下，3組， ...

所以不管男生或是女生練好肩膀的話，都會對體態有非常程度的加分. 前言. 大家好這裡是Peeta葛格. 這篇文章會帶大家深入地認識到三角肌肌群的詳細資訊.

啞鈴全方位練肩動作 · 1.選擇90度或75度角的椅子 · 2.手握啞鈴至於雙膝上，雙腳一瞪舉起啞鈴 · 3.挺胸、夾肩胛 · 4.上背貼平椅背、下背微拱腰 · 5.手肘打開於身體左右兩側 · 6.

啞鈴推舉這個動作主要是訓練三角肌中束，它可以容許你的肩膀擁有更大的關節活動度外，還能在雙臂往上打直到最高點的時後，讓彼此向中間靠攏把肌肉刺激 ...

肩膀該怎麼練，練肩菜單推薦給你。練肩好處有哪些？體態更加好看：想擁有倒三角的體態，肩膀絕對 ...

除了粗壯手臂、厚實胸肌和冰塊盒腹肌以外，肩部訓練也是許多人的健身計劃之一，肩膀訓練得夠飽滿，體脂又夠低的人，可…

最有效練肩的動作莫過於啞鈴跟槓鈴肩推了，儘管這項動作主要刺激的是前三角，但也有其他兩個三角肌參與其中，更能幫助你在推舉大重量時能避免肩膀受傷 ...

Q4：為了讓肩膀看起來更凸，我是不是要狂練三角肌中束？ 7. 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練; 動作指南系列; 六大動作系列; 訓練菜單 ...