肌群訓練、肌群訓練、肌群介紹在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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6. 原則上先訓練大肌肉群（如腹部、背部與大腿），再訓. 練小肌肉群（如手臂）。 7. 從事阻力訓練時，要準備毛巾，於運動流汗後，將儀器. 上的汗水擦拭乾淨。

訓練分類：有氧運動. 訓練肌群：前臂肌、核心肌群、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌. 建議次數：50下1組/跳2-3組. 步驟1：採用站姿雙手以及握住的 ...

練核心不只為秀腹肌，想要更大程度地完成各項訓練，核心絕對是必備基礎，如果你想入門，卻搞不清楚哪些動作最有效，把我們列舉的這些通通納入你的課表 ...

練腹肌是不是就等於核心訓練呢？腰痛問題是不是只要加強核心就好？如果你也有這些問題，今天我將會透過這篇文章替你解惑。內文包括：核心肌群由哪些 ...

因此，你必須要先將背部貼緊地面，接著雙手朝上舉高，雙腳成90度屈膝前後擺動的動作；可以訓練到腹部核心肌群外，還能強化脊椎和腰部肌肉，比起大家常做的 ...

訓練核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。趕快來一起練習！

為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的。鍛鍊核心肌耐力的最佳方法， ... 側棒式是訓練核心外側的肌肉，如腹斜肌、臀中肌和腰方肌。

在家能做的核心訓練！ · 膝蓋與手掌貼地，肩膀和手掌同寬，手肘微彎，脊椎和頭頂、臀部和膝蓋成一直線，四肢成跪姿。 · 舉起左手往前方伸直，手臂貼緊耳朵，背部、頸部、手臂 ...

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。而前面提到的「