肌肉僵硬放鬆、肌肉僵硬症、肩頸血路不通在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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漸進式肌肉放鬆法⏤手部動作 · 「用力握拳」：將手自然地放在腿上，握緊雙拳，再慢慢地鬆開。 · 「雙手平推」：雙臂水平上抬，指尖朝上、手掌朝外，模擬「用 ...

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效舒緩肌肉繃緊情況。廣受專業運動員以至追求健康的普羅大眾採用，因為只需要簡單器材，就可以在家中進行 ...

... 安健康／張維庭編譯】現代人的生活型態，使得肩頸痛成了國民病，血液循環不良，也會頭痛、眼睛疲勞。透過進行簡單的伸展，就有助於促進上半身血液循環，放鬆肌肉！

身體上肌肉僵硬緊繃是很多人都有過的不舒服感受，當不舒服到一定程度，大多數人就會開始尋求解決的方法，常見的解決方法有很多，常聽到的方法有，伸展拉筋、熱敷、泡 ...

伸展、按摩放鬆沒有效，大多是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因， ... 這種僵硬的狀態是避免活動關節，讓軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等) 二次傷害。

但若是二頭肌肌肉無法收縮自如，患者的肩膀功能便會持續處於受損狀態，而僅僅靠運動並無法緩解肩膀和上臂疼痛。這個時候若進行肌筋膜放鬆軟化受限部位， ...

第二種，利用按摩球、花生球。按摩球和花生球雖然刺激面積小，但卻能讓肌肉獲得更大、更深層的刺激，所以比較推薦給非新手的使用者。使用方法其實和滾筒 ...

2021年4月21日 — 近年很夯的「放鬆筋膜」成為話題，主要是因為筋膜緊繃可能導致肌肉僵硬、身體痠痛，因此平時放鬆筋膜就很重要，健身房業者便分享4種放鬆筋膜的方法， ...

回歸到運動按摩主要的目的，是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而容易造成肌肉僵硬，適得其反。此外，每個人對於相同力道按摩反應不一，「若實在 ...