肌酸填充期、水肌酸、肌酸膠囊在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在填充期可分為5-7 天，每次吃體重* 0.3(g)，分2-4 次隨餐吃。之後進入維持吃，每次吃體重* 0.03(g)，建議可在運動前後吃，可配合乳清蛋白 ...

小弟健身也有8個月餘快9個月了，最近才開始攝取肌酸希望可以提升運動能力，爬了很多文都有提到，剛開始吃肌酸都會有一週填充期每天吃20g累積體內的ATP ...

有些人會選擇實行填充期（creatine loading phase），也就是在補充肌酸的第一個禮拜攝取比較多肌酸，讓體內的肌酸儲備更快被填滿。填充期不是必要的，兩 ...

填充期不是必要的。持續服用固定劑量四周後同樣也能發揮很好的效果。但是若先通過填充期的話，可以縮短在兩週內達到 ...

「填充期」就是前五天，每天攝取20g，一天分成4 次攝取，每次攝取5 g，為的是讓你增加體內肌酸的濃度，達到之後每天就不用攝取這麼多，也就進到階段 ...

‌‌‌‌謬誤：為了有效地吸收一水肌酸，它應該與糖一起食用; ‌‌‌‌謬誤：肌酸只適合男性運動員服用; ‌‌‌‌謬誤：剛開始服用肌酸時，需要一段極大劑量的填充期 ...

2. 持續時間: 7 天，休息期結束之後再回到「填充期」做循環。 #不一定要進行休息期. 目前沒有研究指出，長期服用肌酸會造成身體的損害。所以， ...

怎麼吃? 第一階段: 填充期; 第二階段: 維持期; 吃的時機; 特別注意. 各種迷思 ...

肌酸，英文名稱Creatine，它的運作原理是這樣的，當我們人體肌肉運動需要 ... 填充期的做法是：第一個星期，平均每天攝取大概20克左右的肌酸，填充 ...

一個正常男性70公斤最大容量是120克，一天大約是攝取體重的0.3克肌酸。一天大約吃21克，可以一個禮拜內就可以達到120克的肌酸，把肌酸效果發揮到最大 ...