股四頭肌太發達、股四頭肌酸痛、股四頭肌僵硬在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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目前估狗到的方法 1、拉筋：放鬆股四頭肌2、鍛鍊臀肌3、不要久坐：會造成股四頭緊繃凸出4、不要翹腳、不要盤腿、做瑜伽：將前傾的骨盆正位5、停止 ...

股四頭肌的功能，是透過肌肉收縮，拉動膝蓋上的肌腱、使膝蓋伸直與抬膝，維持直立的姿勢，或是走路、跑步、跳躍都一定會用到這條肌肉，所以平時的肌力訓練 ...

Asics專業教練Jonathan表示，首先要從大腿前側股四頭肌筋膜放鬆開始，然後再去訓練腿後腱、臀大肌、臀中肌，來強化後面的肌肉，這樣就能有效解決困擾你已久的腿粗 ...

跪姿抬腿對於鍛鍊核心、臀肌與大腿肌肉都很有幫助，還有屈膝抬腿、彎曲膝蓋等等不同姿勢可以變化！步驟：. －雙膝呈跪姿，兩手手肘撐地並交握，腳尖踩地 ...

研究顯示，如果股四頭肌比腿後側肌肉強壯三成以上，女性膝關節韌帶受傷風險會更高。 2006年，可倫比亞大學發表了一篇驚人研究，發現了問題的根源。研究 ...

因此，當前後肌肉不平衡，大腿前側肌肉太發達時，就容易造成大腿粗壯的問題。女生通常都很在乎腿部的粗細，想要腿越練越細，首先從大腿前側股四頭肌筋膜 ...

原因2：深蹲、跑步，讓大腿前側的股四頭肌太發達了！說到健身，很多女孩會認為想瘦哪裡，就要練哪個部位。好比說想瘦腿、練翹臀，就瘋狂地做「深 ...

在香港致力於推廣女生運動風氣的李芷慧Zoe請來健身教練Sum In要帶姐妹們一起來訓練股四頭肌，幫助大家不僅能瘦下半身，還能擁有一雙勻稱又結實的雙腿 ...

因為這是一塊很容易練得壯壯但又不容易用拉筋伸展按摩來徹底放鬆到的肌肉，我自己的股四頭肌已經是在很小心不要練到它們的情況下了，但是它們依然可以名列我每次給教練群 ...