肱三頭肌啞鈴、三頭肌訓練、三頭肌啞鈴女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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動作非常簡單，但是對三頭肌的要求不少，手臂向後放在椅子上撐住，雙腳伸直用力支撐身體，令身體懸空，兩肩放鬆，雙臂慢慢彎曲，身體和手臂盡量下沉，然後停2至3秒，再將雙 ...

3.啞鈴三頭屈伸（俯身/坐姿/仰臥） · 選擇一支合適重量的啞鈴，坐在椅子上，把啞鈴放在膝蓋上 · 舉起啞鈴，將手臂彎曲，手肘緊貼在頭部側邊，啞鈴置於頭部後方（起始位置） ...

1 槌式彎舉. 訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌 · 2 啞鈴肩推. 訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌 · 3 斜板彎舉. 訓練肌肉部位：肱二頭肌 · 4 集中 ...

如在健身室訓練時，可利用滑輪器械重點鍛鍊三頭肌，起始時兩腳約與肩同寬，挺胸收腹，雙手抓住拉環，上身保持微微向身傾；運用三頭肌的力量向下拉，至手臂 ...

選擇正確的重量：使用適當的重量可以確保肌肉得到最大程度的強化。 · 掌握正確的姿勢：保持身體挺直，雙手握住啞鈴，手心朝內，手肘貼近身體。 · 增加訓練範圍：從上臂完全 ...

啞鈴比起槓鈴，你所能活動的範圍更大、更自由，同時也能避免你使用過重的重量，因為如果你使用的太重，你是連第一下都做不起來的！所以我非常建議新手練 ...

長頭是三頭肌中最大塊的部分，啞鈴頸後臂屈伸能夠增加長頭感受度，使三頭肌看起來更大更飽滿。步驟：. (1) 保持站姿，雙腳與肩同寬. (2) 雙手拿起啞鈴 ...

步驟：採取坐姿，雙腳與髖同寬，骨盆中立位置，胸肋上提肩帶後收下壓穩定，單手持啞鈴高舉過頭，另一手可輕扶操作手的上手臂保持固定，吐氣時將手肘伸直， ...

... 肱三頭肌實際上佔了手臂肌肉的較大部分。其中法式彎舉就是鍛鍊肱三頭肌 ... 2. 吸氣時，保持肩關節穩定並彎曲肘部，將啞鈴降低約到前額。 3. 吐氣時 ...

仰臥肱三頭伸展Skull Crushers · 躺在長凳上，雙手裡拿著一對相同重量的啞鈴；正面對著自己的胸部，掌心相對；雙腳平放地上。 · 固定上臂，彎曲手肘90度的，慢慢移動啞鈴向著 ...