週期化訓練菜單、週期化訓練書、新手健身課表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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經過TUK與朋友確認後，每週的訓練時間為3天，每天訓練時間約為1.5小時，基本重訓動作都會做，因此我們將肌群分類為「胸」、「背」、「腿」、「肩」、「二三頭」、「核心」 ...

練到痠痛=有練到嗎? 週期化訓練4大階段. 解剖適應期; 肌肉生長期; 最大肌力期; 專項轉化期. 總結 ...

「週期化訓練」，意思是有計劃、有策略的訓練你的身體，根據你獨一無二的身體條件、目標來調配訓練菜單。我們接下來舉一個例子，如何訓練一隻白斬雞來 ...

本來還想說要順便寫一下週期性增肌課表，但我怕一下寫太多，大家會吸收不了（加上我打字很 ... 訓練菜單– 每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日.

Q4:什麼是週期性訓練法？ · A:是一種有計畫的多變化訓練，主要是將訓練期分為：解剖適應期、 · 肌肉生長期、最大肌力期、專項轉換期與恢復期這五個階段.

絕對訓練量-指的是客觀的執行總重量，算法是重量*次數＊組數，舉例來說小明這禮拜深蹲了100公斤8 下共6組，他這星期深蹲的訓練量計算方式即是100*8*6=4800公斤．相對訓練 ...

雖然很多肌力訓練指導者鼓吹訓練應每隔一周就要改變菜單，這樣多樣性的訓練方法的確可能會帶來刺激和訓練樂趣，但對於重量訓練中「長期持續的進步」並沒有 ...

肌力訓練四大週期: 解剖適應期:強化結締組織、強化穩地肌群、發展肌肉 ... 推%數啊XD 另外我剛有po一篇菜單可以幫我看看有什麼可以改進，建議的地方嗎.

週期化訓練時間軸 · 適應期-肌耐力開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習動作 ...