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週期化肌⼒訓練. 基礎期. 優先加強穩定度與柔軟度。學習動作控制，建⽴基礎肌⼒。進展期. 增加訓練重量，提⾼最⼤⼒量。巔峰期. 進⾏彈跳訓練︔訓練爆發⼒，強化動作 ...

新版的《週期化運動訓練》，包含肌力與體能專家Carlo Buzzichelli的Bompa團隊，說明如何運用週期化訓練，藉由六個訓練期（解剖學的適應、肌肉肥大、最大力量、轉換成 ...

摘要. 目的：本研究擬針對休閒跑者，以週期化訓練理論結合有氧及間歇訓. 練，進行八週的訓練課表，希望能有效改善休閒跑者的身體組成、安靜. 心跳、十公里成績。

週期的概念有很多，像是線性週期（Linear）、非線性週期（Non-Linear）、波動週期（Undulating）、同步週期（Concurrent）、共軛週期（Conjugate）等，這些週期名稱或術語 ...

週期化運動訓練中我們提過，在最大肌力期後，必須要將肌力轉換成選手在比賽時需要的速度、敏捷和耐力等相關表現，因此轉換階段的訓負荷要能符合運動 ...

練的關係，讓學生了解運動訓練的基本原理 ... 表一、開始專項化訓練的年齡（圖多．博姆帕，1990）. 伍、性別 ... 周期，並將一年分成幾個不同的階段，進.

多樣化即藉由. 多變原理採取不同的訓練方式，來應付場上詭譎多變的賽況；專項化就是. 針對專項運動所需的體能需求加以強化，以多樣化和專項化的方式加上運. 動科學的輔助， ...

運動能力與訓練系統的分析. 1. 1.1. 運動能力. 1. 1.2. 訓練目的. 1. 1.3. 運動能力條件 ... 小週期(4-6 週) 的技術訓練 ... 週期化新趨勢與週期模型.

書名：週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引，從訓練項目、順序、強度到頻率，美國名人堂教練與運動醫學專家教你打造穩定優化運動表現的 ...

肌肉生長期、最大肌力期、專項轉換期與恢復期這五個階段. 最早可在1920－1930年的東歐運動科學文獻中，找到許多週期化訓練的文章，中間訓練的技術經過 ...