運動前拉筋還是運動後、動態拉筋、運動後拉筋在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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很多人在運動前都會做很多伸展運動來當「暖身」動作，不過德國科隆體育大學的運動科學家IngoFroböse教授表示，伸展動作應該要運動後再做。他表示，伸展 ...

必須說，拉筋的確有它的好處，拉筋可以幫助關節活動度變大並將緊繃的肌肉放鬆，平時下班後的伸展或是放鬆是沒問題的。但在運動前就不適合使用拉筋，要增加關節活動度或是 ...

我們都知道肌肉的伸展很重要，但伸展運動是該在運動前做還是運動後做呢？ ... 最好是將橡皮筋慢慢地拉伸做好射擊的準備，而不會突然快速的將橡皮筋拉 ...

江坤俊建議，在運動後拉筋，可促進肌肉新陳代謝、促進血液循環，幫助肌肉修復，甚至幫助肌肉生長。此外，他表示，運動前還是需要熱身，但建議採取「動態 ...

運動的時候很多人會忽略2個環節：1個是運動前的暖身、1個就是運動後的拉筋，這兩個非常重要！因為運動時如果沒有先熱身或是運動後沒有拉筋，會比較容易受傷， ...

從小到大的體育課，我們都被灌輸一個觀念，運動前一定要「暖身」， ... 的部份，在30分鐘的靜態伸展拉筋後，身體力量平均會下降8%左右，影響甚遽。

「拉筋」分為動態拉筋與靜態拉筋，在進行有氧運動或重訓之前進行拉筋是預防受傷的關鍵，有助於使肌肉和關節進入正確的位置、有助於活化大腦。運動前 ...

運動前稍作拉筋，可以有效熱身，提升. 肌肉溫度及關節靈活度，為運動作好準備﹔運動後進行伸展，則可鬆弛肌肉及紓緩運動後. 的肌肉痠痛，以及保護肌肉及關節。

所以運動前並不適合拉筋伸展，容易導致受傷. 相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~ 讓肌肉擁有更好的活動範圍，更好的彈性， ...

一般人都以為運動後肌肉的酸痛是因為乳酸的堆積所致；其實，並不盡然，尤其是遞延 ... 因為，緩和運動的步驟和熱身的前三個步驟一樣的。 ... 伸展，即一般俗稱之拉筋：.