運動後進食、運動前空腹、運動後進食在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，30分鐘內尤佳。研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復 ...

運動後多久可以吃正餐? 運動後多久吃晚餐? ... 運動後隨時都可以進食。最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。如果沒辦法在30分鐘內攝取，在4小時 ...

地瓜1顆+茶葉蛋1顆. 依照黃金比例，碳水化合物：蛋白質＝3～4：1，分配地瓜和茶葉蛋的份量，簡單的搭配，但是飽足感很夠，不會嘴饞想再進食，記得熱量控制在300大卡以內喔 ...

運動後吃什麼？外食族便利商店食物推薦. 建議買杯400毫升的豆漿或牛奶，搭配一個茶葉蛋，就是方便的運動後組合。

台灣肥胖醫學會理事、開業診所院長蕭敦仁表示，運動後特別想增肌，馬上進食更即時須在30分鐘內，可喝液態蛋白質、牛奶或豆漿、吃雞蛋、魚肉或雞肉等，但也 ...

如果運動後立即進食蛋白質食物，可能會更易增加肌肉量。然而，運動後新陳代謝率會提升，因此腸道吸收的速度會比正常快，因此不少人都擔心這會容易令體重 ...

營養師表示，運動後立即補充醣類和蛋白質，肌肉合成量的效果反而最好，而且運動後30分鐘到1小時內吃最理想；圖為情境照。（圖取自shutterstock）.

人在大量運動後，需要吃點營養的食物，幫助恢復體力和供給能量。因此，為了修復肌肉，並幫助下次運動表現更好，最好在每次運動後的1小時內進食，最晚 ...

運動後可能因為忙碌、或是不餓，就跳過不吃，但營養師提醒千萬別運動後不進食，因為此時身體非常需要補充養份與水分，是最理想的進食時間，因此即使 ...

根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議，運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。攝取量依年齡、性別、體重及 ...