重訓酸痛舒緩、肌肉酸痛幾天、肌肉酸痛按摩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。 ... DOMS可能在三天左右就會慢慢舒緩，如果疼痛持續一個星期或更久，可能就是 ...

肌肉有慢性酸痛的情形出現時，肌力明顯下降。而健身房常見的DOMS ( 延遲性肌肉痠痛) 痠痛感會在沒有運動習慣的重訓初學者上最顯著， ...

運動健身後可能會出現急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛等兩種痠痛，前者是因為運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝，導致大量的過度產物乳酸在體內 ...

很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積，但經過研究，乳酸堆積 ... 例如重量訓練後來杯乳清蛋白加上一根香蕉，前者是氨基酸，後者是碳水化合物。

因為運動造成的肌纖維損傷，會導致肌肉緊繃,滾動肌肉能破壞疤痕沾黏，達到舒緩緊繃，並加速復原。延伸閱讀:想練核心肌群首選『棒式肘撐』但你真的知道 ...

[重訓話題] 肌肉酸痛怎麼處理？ · ＊休息足夠：睡眠足夠，身體能自然修復的時間也長一點，缺乏睡眠會讓酸痛更顯著。 · ＊輕量運動：酸痛的部位其實不應該 ...

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肌肉痠痛進行舒緩運動想在運動後避免痠痛感不斷找上門？可以在操作完高強度運動後，立即進行一些和緩解運動，如拉筋、伸展來消除造成肌肉酸痛的乳酸。

重訓隔日（或是隔1-2天）肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內 ... 運動後伸展、補充特殊營養品、服用藥物等，幾個可以舒緩延遲性肌肉酸痛的做法。

1.熱身運動. 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動 ...