闊背肌放鬆、背闊肌按摩、闊背肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在上週的文章中，超編介紹了放鬆二頭肌、伸展肩關節伸展等動作，而你知道嗎？闊背肌緊繃，也同樣會影響肩關節活動度喔！闊背肌獨特且複雜的生長方向與 ...

文、圖／摘自方言文化《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》，作者榮皮耶‧克雷蒙梭, 菲德烈克‧德拉維耶, 麥克‧甘迪】

更多文章請到https://physicaltherapyclass.com/FB : https://www.facebook.com/veronicarehab/Instagram : @Veronica Rehab 闊背肌是涵蓋在背部很大塊 ...

背部訓練完，你可以加入的「闊背肌伸展」 _有什麼問題在底下留言給我，可以是動作上的問題像是活動卡卡，或是避免運動傷害等等的疑惑，並且hashtag ...

為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 · 1.躺在地上，上半身挺直，一腿伸直，另一腿彎曲。 · 2.雙手放在膝蓋的後面，輕輕往前拉，使大腿能夠貼到胸口。 · 3.

背部訓練完，你可以加入的「闊背肌伸展」 _ 有什麼問題在底下留言給我，可以是動作上的問題像是活動卡卡，或是避免運動傷害等等的疑惑，

若仰臥姿，肩膀屈曲活動度是「NO」，表示操作者的肌肉筋膜過於緊繃（如：闊背肌、大圓肌、肱三頭長頭等），需要進行是「肌筋膜放鬆+伸展」。

每日一伸展部位：闊背肌伸展時間30-60秒，執行3-5次伸展力道：感覺約7分緊繃，絕對不可過度疼痛柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的守護員Line ...

簡單放鬆闊背肌的方法要先呈現跪姿，然後手往前撐，手跟腳的位置要稍微遠一點點，並不是完全呈現九十度，所以往前之後要再把腳輕輕的往後跪大概一小步 ...

闊背肌緊繃導致上臂不容易向上抬起，勉強用力抬起手臂反而容易誘發肌肉疼痛。採取預防性的肌肉復位術有助避免肌肉僵硬。解決各種疼痛不適症狀腰部放鬆 ...