靠牆深蹲姿勢、靠牆深蹲效果、靠牆深蹲姿勢在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「靠牆深蹲」是深蹲延伸的其中一種深蹲變化，也叫做太空椅，能夠有效訓練背部肌肉線條、鍛鍊核心、改善駝背和瘦身的動作。以下介紹「靠牆深蹲」和常見 ...

2.靠牆靜蹲 ... 功效：用深蹲的姿勢靠在牆上，可以增加腿部力量，改善膝關節疼痛，同時也可以穩定核心瘦肚子！組數：一個動作做60秒，每次可以做4-6組。

Step 1. 頭、背、屁股靠牆。 · Step 2. 雙腳距離與肩同寬或稍寬，雙腳往前踩兩步，腳尖向外約15～30度，膝蓋跟著腳趾向外，背持續靠牆。 · Step 3. 雙手插腰，慢慢往下蹲， ...

要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往 ...

又稱棒式，姿勢類似於伏地挺身，肘部正位於肩膀下方，雙腿向後伸展，可以增強腹部力量。靠牆深蹲：. 需要將腳放在距離牆壁60公分的位置，然後將背部沿著 ...

將背靠牆面，做出半蹲姿勢。做此動作時，雙腳要與牆面成90度，半蹲時勿彎腰，確保背部與腰部在過程中都需貼緊牆面。（停留30-60秒為一組，共2-5組）。此 ...

標籤：靠牆深蹲. 簡單三招鍊核心，強化軀幹、保護脊椎. 核心肌群在狹義上是指腹直肌、腹內外斜 ... 雖然基因是主要決定我們身材的關鍵，但現代人幾乎長期久坐、姿勢不良.....

請各位讀者看看圖中的姿勢，當來自牆面的力量經由大腿傳遞至膝蓋時，大腿骨會有一 ... 說真的，靠球或靠牆蹲，甚至是深蹲，我都不認為是在練臀，而是練腿。練臀，更完美 ...

背部挺直貼近牆身，雙腳打開至肩膀闊度，膝蓋屈曲90度向前，形成深蹲姿勢，膝蓋記緊不要超過腳踝位置。廣告（請繼續閱讀本文）. 整個動作維持30秒至1分鐘 ...

呂學智教謝瑜芳做的運動訓練，是「靠牆深蹲」。 1.頭、腰、背部3點貼牆站立。 2.腰腹核心收緊、背部貼緊牆壁，雙腳膝蓋向外打開60度，緩慢下滑，讓膝蓋和 ...