一週四練課表、增肌訓練女、肌肥大課表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好，一開始我是，禮拜一、三胸+肩+ ...

一星期不要練超過四天. 健身常見的基本用詞. 1. 強度( Intensity )：重量，通常以1RM的%數來 ...

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練3次 ...

借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下：第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天.

各位巨巨大家好好最近肥宅我一週四練週一到週四分別跑的是胸背肩腿但是實行了 ... 11 F 推MituoBing: 課表方面我覺得還好硬舉可以改架上硬舉focus在背上 ...

4.菜單組合 · 假如你重訓課表安排一星期有五六天可以練，我會推薦你用好兄弟分法。 · 假如課表安排四天可以用推拉腿分法。 · 假如三天，可以用上下分法。

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ...

預設10週; 最大組數20組，第一週平均從16組開始; 一星期可以練五天，選擇用推拉 ... Menu-（4號）-自由重量全身訓練，照表健身，一起愛上更棒的自己！

每次都用不同的課表練（換動作、換順序、重量換太大） ... 比如說你最大組數是20，預設長度10週，第一週就是用20-(10/2)=15組來練。

簡單易記的關鍵公式如下： 2－3：每次訓練二到三個主要肌群4－6：每組硬實組做四到 ... 2、重訓計劃提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速 ...