心型伏地挺身練哪裡、伏地挺身肩膀、伏地挺身姿勢在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

請問伏地挺身 下去後是呈現兩手臂水平這樣做

是不是完完全全沒練到胸肌?

就是下去時 手臂一定不能水平 要跟身體大約45度角

才會練到胸肌?

我剛剛才發現 我從小的伏地挺身 就是下去後兩手臂水平這樣做

這樣可以做20下

但如果改成 下去時手臂跟身體大約45度角(就是大家常看到的比較標準的作法)

這樣我只能做5下

這樣是不是表示我胸肌完全沒力?

目前打算 先把標準的作法 做到能一次10多下後

在改鍊 心型伏地挺身(現在一下都做不下去)

因為我目前外觀 就是沒胸肌

請問我這樣練ok嗎?

我只有兩個10公斤啞鈴 剛練一個月 接近力竭的練法 就是身體出現代償就停算一組

只練二頭 看感覺一天練太多二頭就休息48小時

跟拉單槓 目前外觀感覺就差胸肌 跟腹肌

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我試過10kg 握推 是不是不夠重? 就是連初學都不夠重?

我兩手臂沒有水平 照影片的做握推 沒有感覺 感覺是小手臂 握太久手酸而已?

真的嗎 我感覺兩手臂水平的做伏地挺身 沒有用到胸也?

沒錯 我現在三頭有一條肌肉 超酸 像這輩子沒用過得肌肉被練到一樣

酸到不敢鍊 等好了在鍊

胸肌還是沒感覺 所以可能是上兩樓說的"手掌位置要放在胸線" 把?


我都看 最後看了這個 感覺比較有用

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4&feature=youtu.be

記得開中文字幕


我一直不知道那一個肌肉沒力

經過今天一直鍊 練到休息1分鐘 都做不到一下(原本五下)

就是三頭沒力 所以以前兩手臂接近水平那的做法(可做15下)比較沒練到三頭把

推 std40104: 前面alan大的影片看一下 01/05 02:09
推 wu0966: 啞鈴剛好可以讓你練習地板握推 01/05 10:33
推 motan: 做到水平也可以了，我習慣先增加次數，到目標後再調整姿勢 01/05 12:19
→ motan: 到更耗力的，畢竟你五下不能給肌肉多少刺激，然後心型感覺 01/05 12:19
→ motan: 沒練的必要。 01/05 12:19
推 ginnyhuang: 兩手臂水平(軀幹和兩手臂像T字)不是會造成肩關節內旋? 01/05 14:06
推 alternate: 水平也是會練到胸 多還是少而已 01/05 14:52
推 motan: 是講手擺的角度還是下去的高度??? 01/05 15:41
推 ajcky: 你的兩臂水平是跟身體平行還是垂直啊? 01/06 09:40
→ ajcky: 平行的話就像窄握槓鈴臥推練三頭 垂直就像聳肩槓鈴臥推 01/06 09:43
推 winfredx: 手掌位置要放在胸線 01/06 12:48
推 JITER: 1.愈窄愈能練到胸肌2.下去時雙臂夾緊(手肘貼著腰) 01/06 20:08
推 alternate: 窄距是練到三頭比較多吧... 01/06 22:03
推 Leftree: 重點是胸椎有沒有挺出來，去看姐夫的影片。 01/07 02:16
→ chocoball: 先做到30下 能夠5組 再來說能不能練到胸肌吧... 01/08 00:33
→ chocoball: 20下程度根本是連新兵訓練都不及格... 01/08 00:34
推 zamaki: 伏地挺身就是會練到三頭跟胸 你應該是還沒抓到胸肌發力的 01/09 23:20
→ zamaki: 感覺 然後三頭先沒力 01/09 23:20
推 zamaki: 建議先用跪姿抓到胸肌發力的感覺 目標20*5 01/09 23:23