肌肥大肌耐力、重訓菜單女、一週三練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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當我們進到健身房開始進行一連串重量訓練的同時，你是否有想過肌肥大跟肌力，在訓練的過程中哪個會先擁有？然而，在我們追求肌肉量成為巨巨的過程中， ...

重量訓練的運動頻率、運動強度、運動時間和運動類型，以及阻力運動的類型取決於你的健身目標：一般健身、肌耐力、肌肥大、肌肉力量或爆發力。

通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。

阻力訓練的目的與方式 · 一、肌力：肌肉可以產生最大的力量. 在日常生活中的例子如：瞬間搬很重東西，像是搬行李箱電腦之類的。 · 二、肌肥大：肌肉的體積變 ...

肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。 ... 的訓練可以幫助肌肥大a) 肌力訓練(重量大/次數少)、b)肌肥大訓練、c)肌耐力 ...

研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增 ...

2020年4月23日 — 基本的重量訓練目的有三種：肌耐力、肌肥大和肌力 - 還記得我們之前聊過的三大重訓原則嗎❓忘記或者是沒看到過朋友可以拉回去複習一下唷～那了解了 ...

12～15下是高反覆次數，會訓練到肌耐力和肌纖維裡面的粒線體；8～12下是中反覆次數，大多數人會用在做肌肥大；1～5下則是低反覆次數，能夠增加肌肉力量和 ...

次數1下與2下的大重量組是訓練絕對肌力非常直接的方法，但若目標是肌肥大則不如次數5下的組有效。因此在任何情況下，對於尚未掌握這些技術的初學者來說， ...

這篇統合分析指出，同步訓練在最大肌力、肌肉肥大並不會產生干擾，結果不受有氧運動類型（腳踏車或跑步）、同步訓練頻率（一週5 次以內或以上）、訓練背景 ...