重訓後有氧15分鐘、只重訓不有氧、重訓有氧差別在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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減脂時： · 第一個月：一星期3次，一次20分鐘，60%強度。 · 第二個月：一星期3次，一次30分鐘，65%強度。 · 第三個月前兩星期：一星期3次，一次30分鐘，70% ...

減脂比減重還難，不是只要有運動就好，重量訓練和有氧運動都要做， ... 通常建議花1個小時做重訓，再接著做15～30分鐘的低強度有氧，例如慢跑、滑步機 ...

穿插使用的方法為: 做有氧的時間內安排1-2 次，15-20 分鐘的HIIT，其他都安排給LISS。用以下表格舉個重訓、HIIT、LISS 的範例課表給大家參考。依然使用 ...

有氧運動可幫助燃燒脂肪，但如果時間過長，不僅會消耗脂肪，連肌肉都會被消耗，反而對減脂不好，一般來說，有氧運動做40分鐘左右就很足夠了。＃過於激烈 ...

如題，小弟我重訓後都會有氧，可是看網路說重訓後有氧太久會抵消你重訓的成果，那想請問各位重訓完大概建議有氧多久？

理想的訓練固然是把有氧運動和肌力訓練分開在不同日子，但現代人生活繁忙，想在僅有的時間裡有效燃燒脂肪及減重，下次到健身室時可計劃「先重訓，後有氧」。按自己身體狀況 ...

如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。瘦身減脂，不一定要做有氧運動？！改變飲食計 ...

不管你想提升肌肉力量，還是減重瘦身，都應該是先重訓後有氧！ ... 我們提供了解方：「進行10-15分鐘的輕量有氧(如慢跑或自行車)可以為即將進行重訓的 ...

你可以在健身課程結束後利用15分鐘來做有氧運動，無論你選擇跑步或其他方式都可以，如果你更偏好重訓，那就在跑步機、飛輪、划船機或任何能吸引你眼球 ...

如上段所述，後燃效應取決於前一項運動觸發的有效心跳率，以及運動強度、持續時間等。若符合上述條件，無氧運動後20分鐘就是提升後燃效應成效的時間。建議做些慢跑、快走或 ...