只重訓不有氧、減脂運動菜單、只做重訓減肥在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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現在正在減肥中，有控制飲食的熱量，但是我也是泡芙人，肌肉少，想增加肌肉量，提高代謝，所以我上健身房時，會先快走10~15分當熱身，之後再重訓， ...

我沒有很愛做有氧基本上到健身房都是純重訓，不會做跑步之類的有氧運動而且我都是晚上去如果重訓完再加上有氧跑步，健身房早就要關了身邊有在健身的人 ...

運動強度低時雖然主要是燃燒脂肪，但由於強度低，卡路里消耗相對很慢。舉例來說，走路有90％燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說 ...

這麼做是希望可以最有效率且最快速達到科學化的減脂，同時不需要餓肚子， ... 重訓增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」，雖然有氧運動也有減肥的效果， ...

現在重訓完再加上有氧跑步覺得時間會有點緊繃（要工作）同學有在健身 ... 推mariandtmac: 我這四個月只做重訓不有氧體脂掉4% 腰圍小三吋 09/25 23:25.

有氧運動跟重訓的目的不一樣，他很難讓你的肌肉變大、肌力也不會增加。有氧運動主要的目的是讓肌肉更有效運用脂肪，以及提升心臟的效率。他能增加燃燒脂肪的 ...

因此無氧運動能鍛鍊心肺、鍛鍊肌力，雖然強度較高，動作只能維持短時間，其實也能安排成連續性不間斷的運動，如無氧間歇訓練的方式，甚至高強度間歇，並 ...

健身包含的範圍很廣有氧運動、無氧運動、功能性訓練、普拉提。但是大多數人熟悉的健身方式不外乎兩種，一種是有氧健身，另一種是無氧健身。

我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件，這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的。

身材較為肥胖的民眾若想減肥，不外乎是脂肪要減少且體重下降，在此前提下，就必須控制口腹之欲，並搭配有氧運動。蕭敦仁解釋，有氧運動與無氧的重訓， ...