一週訓練量、健身課表、組數次數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如何調整增肌訓練量？如何增肌？這些是許多人的疑問，而對於增肌效果來講最重要的就是訓練量要穩定增加，所以今天的重點就是要教你怎麼安排課表以穩定 ...

2021年6月15日 — 研究指出，每週每肌群進行10~20組的訓練會有最佳的增肌效果。不過訓練量會因訓練年資而不同，會建議初學者每週每肌群訓練10~15組；進階者則是16~20組 ...

1. 重量: 選擇6-20 RM的重量，都可以有很好的肌肥大效果。 · 2. 次數: 每組都要做到力竭，甚至力竭，才有好的肌肥大效果。 · 3. 組數: 一週單一部位建議做15 ...

訓練容量被認為在肌力訓練中和力量增加與肌肥大有直接的正相關換句話說撇除掉動作技巧和飲食的因素訓練容量就是進步（至少不要退步）的關鍵指標訓練量簡單來說 ...

如果每個部位的一周訓練組數做到20組左右，能獲得更好的肌肥大成效。 ... 造成肌肉受損，適當的訓練量搭配足夠的睡眠休息才能讓肌肉有效恢復並成長。

目前健身一年一周訓練四天訓練頻率安排背胸腿背大肌群練完都會加入中後 ... 這跟組數無關，而是跟總訓練量有關，也就是訓練總重量，嘗試改變下課表 ...

2019年5月16日 — 網路上訓練文章滿天飛，這篇文說你每組該重複6-12次、另一篇又說每組4-6 ... 再者，訓練量的多寡取決於肌肉受到刺激時，如果整體訓練量過高，你的肌肉 ...

6週後的結果顯示，兩組的肌肉量以及肌力均有類似的增加幅度，且沒有顯著差異。由此可知，只要每週的總訓練量相同，無論訓練頻率是幾次，肌肥大效果都是 ...

訓練停滯怎麼辦？與你分享10個提升訓練量、突破現有程度的方法。 ... 同時是以「週」為單位，來計算你的訓練頻率，有的人一週3練，有的人一週5練。訓練頻率通常會與你 ...

基本上還要考量到你的訓練量、時間、項目，種種原因下才可以讓肌肉持續 ... 一週可以做至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天 ...