最大修復訓練組數、健身課表、組數次數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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研究指出，每週每肌群進行10~20組的訓練會有最佳的增肌效果。不過訓練量會因訓練年資而不同，會建議初學者每週每肌群訓練10~15組；進階者則是16~20組 ...

最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更 ...

根據研究顯示，每個部位的一周最佳訓練總組數為10至20組。當我們每個部位的一周總訓練組數達到10至20組時，肌肉將能有效成長，也能達到肌肥大效果 ...

你知道在短時間內鍛鍊出結實肌肉的最佳方案嗎﹖網路上訓練文章滿天飛，這篇文說你每組該重複6-12次、另一篇又說每組4-6次；專家A說你應該在不...

這是標準用來提高最大肌力的練法。如果你是想要變得強而有力的話，我通常會建議1 - 5 下的訓練方法。舉的重量大概是你 ...

請問各位巨巨的身體各部位的一週訓練組數是多少呢？我健身剛滿6-7個月可是我的胸部一週組數是26-27組背的話是26組這兩個部位的組數這樣會太多嗎？

訓練量的公式大家都會背，重量×組數×次數。 ... A 先生除了6-20 RM 的肌肥大課表，還會安排3-5 RM 的力量訓練課表，一個月前臥推最大肌力為90 公斤， ...

8~12下(中反覆次數)增加肌肉圍度與明顯的外觀線條(肌肥大期) ... 一次訓練只打算做兩個動作，那麼就可以提高訓練組數(5組、10組)來增加訓練量。

健身組數: 個人偏好在很大程度上決定了訓練器材，運動選擇，組合，阻力，重複， ... 然而，磷酸肌酸修復是一個相對快速的過程，休息30秒後恢復約50％，休息60秒後恢復 ...

最低維持肌肉肌力的組數認為每週10 組 ⚠ 低於10 組就非常可能掉肌肉⚠ 而最大可負荷組大約為每週20 組 ⚠ 高於20 組就可能無法有效恢復，造成訓練過度⚠