三角肌後束訓練、反向飛鳥、啞鈴飛鳥背在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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三角肌練不大？總是覺得肩膀很痠？提升三角肌訓練成效的三個方法｜啞鈴肩推、啞鈴側飛鳥 /側平舉、face pull ft. Hinch 教練.

啞鈴側平舉，三角肌訓練的的經典必學動作No.1！許多健身小白可能會有疑問：. 側平舉時，手到底要怎麼握啞鈴比較好？側平舉時 ...

包括解剖、運動學、訓練科學、伸展放鬆、常見三角肌訓練錯誤等等 ... 比方說我們可以做單邊的啞鈴肩推或者是單邊的俯身飛鳥等等，這些都能穿插在訓練 ...

雙腳與肩同寬採自然站姿 · 髖部向後推上半身向前傾、背部保持平直、膝蓋保持微彎 · 雙腳踩著彈力帶，雙手自然下垂握住彈力帶兩端 · 眼睛自然直視地面確保頸椎無過度壓縮或伸展 ...

直立站著或是坐著，手拿啞鈴貼於身體兩側。 · 維持脊椎的直立，將核心穩固好再來將兩隻手臂往上平舉，直至你的手臂與地面平行，手肘略微彎曲不要鎖死。 · 將 ...

俯身啞鈴後飛鳥 🏋️ 三角肌均衡發展能夠保持肩關節的穩定以身材美觀的角度來看擁有發達的三角肌後束會使整個肩膀非常飽滿這個動作稍有不注意會讓訓練 ...

啞鈴飛鳥訓練肩膀【三角肌中束】. 37 次觀看. 健人蓋伊. 影片中的示範動作會讓肩膀輕微的內旋，這點因每個人的活動度會有所差異，建議空著雙手感受看看自己的活動度 ...

強壯而厚實的肩膀，是每個男人都想要的，但往往大家都著重於前三角肌的訓練， ... 通常在執行飛鳥這動作時，很多人會將啞鈴握得很死，使用手臂的力量把啞鈴舉起來， ...

A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥）. 在做俯身飛鳥時，我通常會：. 1️⃣選擇比側三角更輕的 ... 想要有發育良好的三角肌後束？一定要用多關節拉的動作來刺激！ ... D.啞鈴肩推.