上胸練法、上胸菜單、上胸啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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再加上上胸肌束比較靠近肩膀的位置，也會造成上胸肌在訓練時很難伸展開來，所以，臥推如果不能充分伸展上胸肌群，那就會練到下胸或是平胸，甚至於三角肌。

總結，上胸、中胸、下胸、胸縫，這四個位置就是練胸的主要重點 ... 被那耀眼的胸肌所吸引. 透過健身房的漸進式超負荷練法，你也能像他們一樣，推薦4種CP值超高的動作 ...

任何動作最怕的是練完痠的地方不對，要感受上胸用力，可以先使用較輕的重量訓練，放慢動作去感受肌肉的收縮用力，在底部時暫停一下，讓肌肉感受。啞鈴與 ...

訓練下胸的掌上壓 ... 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！臀部不要上翹或下墜，而且 ...

但如果你已經有一定健身基礎，胸部也有了一定的發展，我會建議你加入一些針對上胸的訓練，讓胸型變得更加完整好看！為啥？難道平板臥推不能練到上胸？

「下慢上快」是訓練爆發力的方法。下去使用2 秒，上來時只使用0.5 秒。但是Alex 建議新手先用原本的練法，練好基本的肌 ...

女生也需要將胸肌加進自己的訓練菜單中，練胸肌可以讓胸型更好看。 ... 胸大肌又分成上胸(clavicular bundle)、胸中束(sternal bundle)、下胸(costal bundle)。

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今天我們就來破解女生練胸肌的迷思，還要推薦3個鍛鍊動作，改善胸部下垂、外 ... 練習又分為許多類型，舉例來說像是：中胸槓鈴胸推、上胸啞鈴胸推。