中斜方肌伸展、斜方肌硬塊、斜方肌按摩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，它由3塊肌肉所組成，分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌，向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到 ...

2.中斜方肌：因為久坐、姿勢不良、或是手臂平抬過久，容易造成肩膀過度緊繃，而使得中斜方肌筋膜發炎，最直接的症狀就是膏肓痛。除了兩側肩胛骨內緣附近疼痛，由於它的另 ...

頸部側面的肌肉是上斜方肌，橫跨背部上方的中斜方肌，以及從背部中央往下延伸的下斜方肌。 ... 專注感覺斜方肌伸展，動作維持15 秒，重複3 組。

中斜方肌主要負責肩胛骨內側的穩定，內收肩胛骨由中斜方肌控制。 ... 角度不用太大，有伸展開的感覺即可，另外，配合胸式呼吸法，能讓伸展效果更好。

日常4個伸展動作快速放鬆你緊繃的斜方肌群 · 1.緩慢的將右耳朝向右肩處移動，並注意在執行這個動作時左肩是否會抬起，如果有抬起時，請將左耳朝左肩移動， ...

動作T主要鍛鍊肌肉為中斜方肌、菱形肌，這兩塊肌肉非常接近我們的脊椎，也是在駝背的時候最容易僵硬的地方！工作到一半用以下姿勢伸展及訓練，將有效 ...

中斜方肌伸展. SI 伸展導師課程-實習篇. 326 views. FacebookTwitterLinkedinPin ItWhatsApp. You may also like. 背闊肌伸展 · SI 伸展導師課程-實習篇. 343 views.

因此，要從一般勞累中恢復回來的第一步，森世和老師說要先讓自己的頸椎、胸椎和腰椎不要太僵硬，透過簡單的伸展動作達到舒緩的作用。背部伸展助放鬆斜方 ...

中斜方肌、胸大肌、闊背肌為上半身主要的大肌群，假如你今天從事的運動會大量使用上半身，例如球類運動、游泳、衝浪、攀岩等等，都會需要伸展這幾塊 ...