二頭肌伸展、三頭肌伸展、二頭肌緊繃在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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步驟1 雙手放在身後，掌心相對，十指相扣。手腕向外轉，讓掌心向下。這就是起始位置。 ... 步驟2 雙臂向上抬起，感覺到二頭肌伸展為止。維持姿勢20 秒，然後回到起始姿勢。

肱二頭肌、肱三頭肌、前三角肌、中三角肌皆為較小塊，且位於上半身的肌肉，所以當我們的運動有使用上半身大肌群時，這幾塊肌肉大都也會扮演協同， ...

只知道肱二頭肌？鍛鍊不到心儀部位？我們來幫忙！ ... 該動作首先呈站姿，注意手腕伸直，站的時候腿不必繃直，而是可以將膝關節微曲，腰背挺直，腹部要完全 ...

擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要 · 1 牛面式Cow face pose · 2 鷹式Eagle pose · 3 犁式Plow Pose · 4 高弓步式High Lunge · 5 蝗蟲式Locust Pose ...

1.讓前臂旋前 · 2.讓手肘伸直 · 3.在你的身體後方伸展 · 4.讓三頭肌收縮 · 5.稍微往外走.

手臂二頭肌決定了你的臂圍，我們訓練手臂的訓練，會注重二頭肌、三頭肌的 ... 我們不常讓自身的手臂二頭肌完全地伸展，所以我們要多多關注這個部分。

肱三頭肌位於手臂外側。提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。一旦肱三頭肌過於僵硬，就會引發各種 ...

1. 預防運動創傷，如肌腱拉傷、撕裂等 · 2. 減低肌肉繃緊所引致的疼痛 · 3. 改善和維持良好姿勢 · 4. 提升運動表現 · 5. 增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度 · 6. 預防及治療肌腱 ...

坐姿前彎(Sitting Forward Bend)不管是在瑜伽課或是運動前的暖身時，經常會出現的動作，主要伸展我們的股二頭肌及下背。但我們可能刻意要將手掌觸及到 ...

3.日常的肌肉保養日常保養除每日水分攝取，運動前做足夠熱身及伸展運動，運動後更不能忘記最重要的緩和運動（Cool Down）熱身>滾筒>伸展>運動>緩和> ...