伏地挺身標準、伏地挺身肌肉、伏地挺身標準在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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找出最適合自己的伏地挺身手距 · 將手肘打開角度至30～45°、最舒服的角度 · 伏地挺身下去時將背夾緊，上來時將背打開 · 開始伏地挺身前，確保全身處於中立、 ...

根據健身專家的觀察，一般體態、30歲左右的男生，一分鐘可以做20-30下伏地挺身，同齡女生則可以做13-24個；如果是40歲左右的男生，一分鐘則可以做15-25個 ...

一開始手部彎曲貼近地面。 ... 男性一定要做到標準的伏地挺身（腳趾著地）；女性可以選擇改良式（見下圖）的伏地挺身（雙膝著地），或是進行1分鐘的標準伏地 ...

完美地伏地挺身 · 雙手撐地間距與肩同寬 · 雙手自然下垂，手掌根部位大約在乳頭正下方 · 夾緊屁股、核心出力並保持背部平直 · 鼻尖自然朝下或是微微向前 · 向下時盡量讓胸部靠近 ...

然而這樣的標準，只能算是平均值的水平，以20歲～30歲的男性來說，35下以上的伏地挺身才能夠被認為是「還不錯」的，而「練得很好」的境界，至少就需要 ...

女孩做伏地挺身時，建議一次做15至20下，休息30秒至90秒，連續做3至4組即可，一天伏地挺身次數有60-200下就能有著不錯的效果。女性進行伏地挺身時，向下壓 ...

對於無法在「地上」做出標準伏地挺身的學員來說，不建議使用跪姿的方式來做，建議是「上半身抬高」來進行，例如在穩定的跳箱上進行，或者槓鈴放在蹲舉架 ...

東森報導，經過調整後，以20歲到24歲的官兵為例，2分鐘伏地挺身的合格標準，男性是39次，女性是21次；2分鐘仰臥起坐，男性是41次，女性是31次；3000公尺 ...

在練習伏地挺身的時候，應該用2到3秒時間充分下降身體的高度，直至胸部距離地面大約2～3mm左右；接著馬上用力撐起回到起始位置。再來就是，一個標準正確的仰臥起坐起 ...

伏地挺身發揮作用大部分在上半身肌肉，如肩部三角肌、胸部胸肌、上臂三頭肌和二頭 ... 上半身動作與標準伏地挺身相同，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿，雙 ...