健身清單、健身規劃、健身清單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？進到健身房看到各種器材卻不知道從何開始嗎？快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排， ...

腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器） · 背：硬舉、划船、引體向上、背闊下拉（機械）、直臂下拉 · 胸：胸推、上胸推、 ...

重訓狂魔推薦的飲食菜單 · 蛋3個：水煮蛋、歐姆蛋、荷包蛋等等皆可，若料理時要用到油，請使用橄欖油、椰子油等，最多只使用1小匙。糙米飯：飯碗八分滿。 · 雞腿肉（去皮）1 ...

運動目的，大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點，一步一步跟著做， ...

只要在下方輸入你的Email訂閱我，我就會寄送一份免費的「增肌減脂每日檢查清單」。有了這份清單，等於是一種防呆機制。只要每天按照表格一一來執行，你 ...

初次上健身房我會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的姿勢和動作的品質是很重要的，「運動研究也指出60%1RM就能對未受過訓練者增加最大肌力產生影響」

前面我們分別介紹了有氧及重訓的課程，這兩項可說是運動、健身中最基本的元素，不論你是要瘦身或增進運動表現、增加肌肉量、預防運動傷害，這兩項都是 ...

可能是因為價錢的考量、工作太忙、距離太遠，甚至是疫情的關係導致你無法去健身房運動！對你來說最方便、最簡單的可能就是「居家徒手健身」了，但 ...

FITNESS NOTES. 健身裝備清單. 專業訓練. 彈力繩. 防護手套. 護踝. 彈力帶. 伏地挺身器. 門上健身單槓. 強力重訓. 纏繞式護碗. 啞鈴. 舉重助力帶.