健身菜單、重訓入門、健身菜單女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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健身菜單的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練 ...

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入門菜單可以先從好兄弟分法(bro split) 開始，一個月之後肌力提升並熟悉了健身房的器械後，建議可以慢慢調整成推拉腿的訓練方式，增加訓練的頻率。那這 ...

健身菜單怎麼安排？想要透過健身實現增肌減脂、提升體適能、改變體態等目標，安排健身菜單是健身前不可減少的步驟。因為健身是一個需要持之以恆，並且循序漸進的過程， ...

何立安透過專業建議上班族若想開始肌力訓練，在菜單設計上可以把握這3大原則。首先，在主訓練項目的選擇上，建議以「大肌群」的動作為主，小肌群訓練為輔 ...

剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱，在每次訓練時，應包含下肢、上肢以及強化核心軀幹的動作組合，因此，循環式訓練是不錯的開端。目標為增加整體肌力、肌肉協調度以及核心穩定 ...

重訓狂魔推薦的飲食菜單 · 蛋3個：水煮蛋、歐姆蛋、荷包蛋等等皆可，若料理時要用到油，請使用橄欖油、椰子油等，最多只使用1小匙。糙米飯：飯碗八分滿。 · 雞腿肉（去皮）1 ...

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因此，本篇小編將為各位新手簡單的排出訓練菜單，並告訴各位這樣安排的訓練方式是基於甚麼原因、好處或原理，希望能幫助健身初學者們快速地進入狀況，並 ...

重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5大優點＋6招入門動作解析 · 「重訓」是什麼？ · 重訓好處1：增強力量 · 重訓好處2：保持體重.