分腿蹲膝蓋、側分腿蹲、分腿蹲不穩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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你曾在訓練分腿蹲時感到膝蓋不適嗎？其實這個看似簡單的動作，背後卻藏了許多大家不曾注意的動作細節！今天的影片，Julie 和Jill 教練將會和大家分享 ...

膝蓋總是不舒服？分腿蹲膝蓋不要一直往前衝衝衝｜分腿蹲、深蹲變化式、Lunge、弓箭步、腿部訓練、練腿ft. Mike. 70K views · 3 years ago ...more ...

【保加利亞分腿蹲｜動作指南】膝蓋痛？身體晃？完整5步驟單腳深蹲教學 · Q1：次數、組數怎麼安排？ · Q2：負重訓練可以只做單邊嗎？ · Q3：為什麼我做起來都 ...

分腿蹲是腿部訓練很好的動作，除了可以讓你在練腿的時候，增加下肢肌力與肌肥大以外，相較於背槓深蹲的負重會直接落在脊椎上，分腿蹲對於脊椎的壓力則 ...

「髕骨外翻」是膝蓋疼痛的常見原因之一，其特徵是髕骨向外傾斜， ... 肌，可以試著做單腿四分之一蹲，以及靠牆深蹲夾球，保加利亞分腿蹲、深蹲則是 ...

分腿蹲分解動作 · 首先我們會呈現高跪姿，讓前後腿的膝蓋都呈90度，後腳腳跟朝向天花板、腳尖踏地面。 · 挺胸、收肚子，讓背部線條頸脊呈一直線，然後我們的 ...

分腿蹲動作示範 · 雙腳採取一前一後站姿，並找到合適站距，腳尖與膝蓋朝向正前方，確保後臀不會向外轉動。 · 將重心移到前腳，前腳掌平均受力於地面，後腳為 ...

起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。 · 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立。 · 臀肌收 ...

分腿蹲相比於背槓深蹲由於負重方式的不同，能減少你下背疼痛的風險性，也是有效的替換動作之一。文章中會提及4種分腿蹲變化動作，就來看看吧！

深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選，但要安全地做出深蹲不少人仍然有困難。而姿勢的不當會引起膝蓋與下背痛的狀況，這也是為什麼還是有人 ...