史密斯上斜臥推、上斜胸推機、上斜臥推角度在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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穿衣好看，也不會有什麼乳頭凸起這類的問題。上胸練得更好，有助於肩膀的穩定性。今日份動作：史密斯上斜推胸.

所以今天我們介紹史密斯機臥推的兩個角度變化動作，打造你的完美胸型。一、史密斯機上斜臥推. 這個動作可以塑造胸肌和臂膀的外形，同時還可以增加 ...

史密斯臥推（smith press）是固定器械上完成的臥推，對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎 ...

穿衣好看，也不会有什么乳头凸起这类的问题。上胸练得更好，有助于肩膀的稳定性。今日份动作：史密斯上斜推胸.

在健身的菜單中，很推薦平躺臥推、上斜臥推交替執行，打造緊實挺出的胸肌。

在史密斯機上調整好位置和角度。 · 斜上推約30度左右。 · 保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位，在乳頭上方。 · 握距要比肩寬，使胸大肌獲得充分伸展和 ...

一、上斜臥推. 上斜臥推，會讓訓練重心轉移到胸肌的上部，椅子角度調整在45到60度之間，椅子角度越高，前三角肌受力就會越多，上胸的刺激就會越少，所以 ...

步骤| 准备姿势：双脚踩实地面，腰部微微拱起，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子；杠铃位于胸部偏上侧，双手比肩稍宽闭握住杠铃出杠：吸气憋住，发力将杠铃推起。

2019年1月23日 — 1. 將下斜凳放在史密斯機的槓鈴下面，把槓鈴調整到一個合適的高度。躺在下斜凳上，雙腿固定在凳子上，背部緊貼凳子，腰部微微隆起。 · 2. 彎曲手臂，將槓鈴 ...

目標. 鍛鍊部位：胸肌. 平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和 ...