啞鈴二頭彎舉、二頭彎舉機、垂式二頭彎舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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本文為啞鈴二頭彎舉的動作指南，內容包括: 訓練肌群、口訣精華、正確的姿勢、使用的重量、手部擺放位置、提升感受度的小技巧、常見的錯誤、問題， ...

雙腳踩自然站姿、抬頭挺胸背部打直 · 雙手持握啞鈴自然下垂，上臂內側緊貼身體 · 核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將啞鈴上舉起至肩部 · 上舉時，漸漸旋轉手肘，讓 ...

使用坐姿式的交替彎舉，好處是避免了借用全身力量將啞鈴轉上肩，可以更集中力量在上半身訓練二頭肌。你要做的坐在重訓椅上，以掌心朝上的方式握著一對啞鈴，雙手完全伸直 ...

啞鈴二頭彎舉 (dumbbell biceps curl) 是訓練二頭肌的經典動作，透過手臂進行彎舉、啞鈴增加負重的方式來鍛鍊二頭肌。二頭肌屬於身體中相對小的肌群，要能夠有效地增加二頭 ...

夏天來臨，想穿起背心時，露出傲人雙臂？除了要鍛鍊胸肌之外，二頭肌等其他手臂肌群也不容忽視！疫情下不方便到健身室，其實也有其他方法在家修行！

2019年11月20日 — 有在健身的人都知道「彎舉」是訓練肱二頭肌的多關節動作，而訓練器材也不外乎就是使用啞鈴、槓鈴或繩索等等，然而，這個看似簡單的彎舉動作做起來卻不 ...

二頭肌彎舉訓練板Arm Blaster 二頭彎舉板啞鈴彎舉槓鈴彎舉高強度彈簧鋼牧師椅健身重量訓練. $526 - $599. 4.9. 65 已售出. 出貨地: 中國大陸. 運費: $70. 延長訂單撥款.

起身站立，雙腳打開與髖部同寬，膝蓋放鬆微彎，雙臂置於身體兩側，雙手各握住一個啞鈴。 · 手肘緊靠身體兩側，位置剛好落在胸腔前側，掌心翻轉向上，將啞鈴向肩膀彎舉，舉到 ...

俗稱為二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，也是訓練後膨脹很有感的部位之一，通常是男生或是健身新手最喜歡練的一個部位！

本文為啞鈴二頭彎舉的動作指南，內容包括: 訓練肌群、口訣精華、正確的 ... 二头肌龙门架绳索弯举坐姿哑铃二头弯举斜板哑铃二头弯举曲杆杠铃弯举杠铃 ...