啞鈴後平舉、啞鈴肩推、啞鈴後平舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴平舉是鍛鍊三角肌中束的經典動作，將手肘打直，手持啞鈴將啞鈴向身體外側展開，操作過程中記得要將手肘向外，使三角肌中束轉至上方，否則將會是由三角肌前束取代 ...

在做側平舉時，常常覺得斜方肌很酸？手肘、手腕不舒服？感受度很差？本文將帶給你最詳細的啞鈴側平舉教學、正確姿勢、內外旋比較、使用肌群、提升感受 ...

雙腳與肩同寬採自然站姿 · 雙手握住啞鈴，手肘保持微彎且自然下垂 · 抬頭挺胸、繃緊核心、不要聳肩 · 將啞鈴上提至與肩膀相同高度即可 · 可雙手同時進行也可雙手交替進行.

首先，雙手各拿一個啞鈴，掌心朝內肘部微彎雙手微向前傾，動作起始時會先起動脊上肌，接著才會是三角肌直到啞鈴平舉至與地面平行為止，然後，將啞鈴緩 ...

啞鈴側平舉(dumbbell lateral raise) 是練寬肩膀的超經典動作，透過肩關節外展將手臂上抬，使用啞鈴增加負重的方式來鍛鍊肩膀的三角肌。啞鈴側平舉主要訓練的肌群為中 ...

最簡單的就是啞鈴側平舉，也是我個人最愛練的動作. 啞鈴側平舉幫助訓練中三角肌. 我特別喜歡用遞減組在這個動作上訓練側三角. 但假如你對於雙邊的啞鈴 ...

Y 平舉動作要點 · 注意起始位置肩胛骨不能過度後縮下壓。 · 因為在肩胛骨平面上操作，活動範圍可以將啞鈴舉超過肩膀高度，但當啞鈴與肩膀同高時，加入下斜方 ...

三角肌後束啞鈴划船基本動作細節 · 1.選擇小重量啞鈴 · 2.一手輕握啞鈴中間 · 3.非訓練側的手、腳放在支撐物上，手部垂直或微放前面一點 · 4.移動非訓練側膝蓋 ...

除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率. 後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側平舉，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌.

昨天有老鐵問我，啞鈴反向飛鳥怎麼做？它是練哪裡的？啞鈴反向飛鳥，就是俯身啞鈴側平舉，主要針對的是三角肌後束。具體怎麼操作呢，下面我來詳細 ...