啞鈴訓練腹肌、啞鈴練腿、腹肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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平時忠於享受生活美食的Lifestyle，為的就是當個愛自己女人，但是，同時又想要有穿什麼都好看的川字腹肌，可以在夏天穿上性感的短上衣小背心和 ...

步驟1：採用站姿雙腳分開與臀部同寬，雙手握住啞鈴。步驟2：將身體向左或右旋轉，將手中的重量帶至左大腿外側；同時確保你的手臂伸展。

訓練時，可用兩腳夾住啞鈴作重量負荷，或不負重單純做抬腿動作。捲體(Crunch). 此動作主要能加強腹部肌肉，訓練者需注意動作的正確性。操作時要縮腹捲體，以腹肌之力 ...

單車式捲腹是一個結合了反向捲腹以及扭腰的動作，透過兩類型的訓練，可以很好的鍛鍊到我們下腹部的腹直肌以及腹外斜肌部位。這裡在加上啞鈴的負重，讓整體 ...

啞鈴訓練能幫助鍛鍊全身並雕塑肌肉。20款啞鈴訓練，包含肩、胸、腿、核心， ... 胸與臀部維持原來姿勢，腹肌用力，做划船動作將啞鈴抬向下腹部。

本文為腹肌的全攻略，內文包括: 破除舊有的腹肌訓練觀念、腹肌肌群位置、5大 ... 所謂的腹肌負重訓練就是指大家常常說的：掛槓片、拿槓片、拿啞鈴、 ...

使用啞鈴在家健身，增加肌肉和力量，練出完美體態！ ... 這款應用程式提供數百種健身訓練，涵蓋所有主要肌群，包括肩膀、手臂、胸肌、後背、腹肌、腿肌等等。

動作2 啞鈴抬腿每組8～10次 · 1 平躺於地面，雙手托著啞鈴舉於胸前位置 · 2 雙腳併攏、膝蓋微微彎起，下腹部發力將雙腳抬起 · 3 抬腳時，留意背部仍需貼於 ...

好多人健身訓練都喜愛舉啞鈴，啞鈴對於胸肌訓練，或是二頭肌、三頭肌、三角肌等大部份上身肌肉都很有效，而且對比其他器械來說更為輕巧方便，更是家中健身訓練必備的 ...

要有好看的腹肌，需要減低腹部脂肪量與增加腹部肌肉量。腹肌的組成. 視覺上可以看到的腹部肌群分為腹直肌與腹斜 ...