啞鈴飛鳥、啞鈴飛鳥背、啞鈴飛鳥肩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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胸肌訓練方式有很多種比較常見的有伏地挺身、飛鳥、夾胸與臥推，然而健身房最多的器材並不是槓鈴而是啞鈴，並且使用啞鈴 ... 「平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell Bench Fly)」 ...

「啞鈴飛鳥」的好處在於它不僅能夠鍛鍊到你的胸部肌肉，透過向外拉伸的動作，還能有助於刺激肌肉纖維，當纖維被「撕裂」，胸肌的成長就會更明顯，也更 ...

啞鈴飛鳥可訓練到的肌群有：主動肌→ 胸大肌、前三角肌；輔助肌群→ 肱橈肌、三頭肌、二頭肌、前鋸肌及闊背肌。胸大肌以胸骨為起點，一直向上臂部延伸。

訓練結實飽滿的胸肌—啞鈴飛鳥 ... 胸大肌呈扇形，位於胸的兩側，主要負責肱骨的內收及內旋，可將手部向前、向內拉近身體，並協助手臂活動。此外，還能保護胸腔、維持人體 ...

哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作 ...

比方說我們可以做單邊的啞鈴肩推或者是單邊的俯身飛鳥等等，這些都能穿插在訓練之中. 肌肥大期. 如果大家有在認真做穩定期的訓練的話，大概一個半月到兩個月之後可以 ...

步驟1 正握一對啞鈴，仰面躺在平坦的重訓椅上。雙臂朝身體外側伸直，直到與地面平行，將啞鈴則持於胸部的高度。 ... 步驟2 控制速度，將雙臂抬起，讓掌心相對，將啞鈴舉至 ...

最常見的動作就是肩外展訓練，起始動作將雙腳打開與肩同寬，雙手各抓一顆啞鈴垂放身體旁邊，接下來收好肚子核心肌群，將啞鈴往旁邊側舉到與肩平行，像是鳥 ...

直立站著或是坐著，手拿啞鈴貼於身體兩側。 · 維持脊椎的直立，將核心穩固好再來將兩隻手臂往上平舉，直至你的手臂與地面平行，手肘略微彎曲不要鎖死。 · 將 ...

为什么要做飞鸟？哑铃飞鸟可训练到的肌群有：主动肌→ 胸大肌、前三角肌；辅助肌群→ 肱桡肌、三头肌、二 ...