單槓拉不上去原因、每天拉單槓、引體向上訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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建議可先使用磅數較高的彈力繩，先讓較大的阻力支撐，再隨著越能掌握動作完成度，更換較小磅數的彈力繩；先將彈力繩繞過單槓，並將彈力繩套過其中一隻腳（ ...

雙手抓在槓子上，核心維持緊繃，在身體不產生搖晃的狀況下用力把胸部往上拉靠近單槓，切記:拉引體向上過程中身體不要搖晃，必免身體身體會產生代償的動作 ...

透過椅子輔助，人先站上去，然後反手拉住單槓後，腳離開椅子（所以椅子要放在單槓正下方的後面一點，不然你往下就又會站在椅子上），從高點運用背肌慢慢 ...

不論你是還沒拉上單槓的新手或是想突破極限的老手，離心引體都是一個相當不錯的訓練方式。在緩慢下放的離心收縮中，可以給予背肌充足的刺激，藉此增加肌肉 ...

吊單槓只要用力不正確或姿勢不正確就容易受傷。林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，門診中最常見的是脖子、肩膀、手腕和腰部受傷。脖子受傷常常 ...

與此同時，亦有新手因為力量不足而不會引體上升，並單統認為只有把自己硬拉上去是唯一的訓練方法，進步太慢。台灣健身YouTuber健人蓋伊為此教大家4個 ...

然而，我們從小就不常運用到背部肌群，比起手、腳，背部的神經分佈較少。這就是無法做到引體向上的一大原因。透過反覆的訓練，學會控制背部肌群發 ...

運動星球 · 1. 躺在雙槓下，雙手握住雙槓的各一邊，雙臂伸直，雙肩躺在地上。 · 2. 拉直雙腿，吸氣並鞏固核心（肚臍不往內縮，也不向外推。想像當某人試圖要 ...

大腿後側膕旁肌拉傷的原因、時機與病況| 運動星球sportsplanetmag. 總是讓運動員煩惱不已的重大傷害問題中，與訓練密切相關而備受關注的便是運動中的肌肉拉傷。

怎麼快速增強臂力？單槓拉不上去怎麼辦？ · 1.慢跑、跳繩減輕體重對於拉引體向上有很大作用。 · 2.GTG訓練法，在家中安裝一個引體向上杆，每經過一次拉一下 ...