增肌訓練計劃、增肌飲食、健身增肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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肌群訓練的方式有分很多種，常見的有全身訓練、二天循環、三天循環或是高級健身者會用的四天循環，對於一般初學者或是2-3年以下的人，建議採用健美冠軍 ...

肌力穩定提升; 肌肉量穩定提升，穩定增肌; 用最剛好的訓練量來達到肌肥大，不會過度訓練; 感覺很聰明.

2017年11月20日 — 剛開始健身進行增肌力量訓練的第一個月，最好是每周練2天或3天。因為對一個從來沒有練過肌肉的人來說只要稍微練一下就會酸痛好幾天！

女生「重訓」可以幫助增肌減脂. 我運動！ ... 除非是一整天在健身房運動6-8小時，搭配飲食與嚴格的訓練計畫，才很有可能會朝向金剛芭比的目標邁進！

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對於健身新手來說，首要是提高身體質素，即體能體質的提高，先為往後的增肌或減脂打下重要基礎。以下是我經常應用在一般初學者的初級訓練計劃籃本，但每個人體能體質 ...

如果你拼命進食，努力健身都不能增肌。你必須要仔細檢討你的訓練和飲食計劃了，您必須清楚是您自己覺得訓練跟飲食做得到位，還是訓練有死角，飲食未 ...

增肌训练计划，一周四练，4周见效！,哑铃,杠铃,深蹲,增肌训练,坐姿. ... 对老年人来说，适当的增肌训练不仅能增加肌肉对骨骼的保护，还能增加骨骼 ...

Q.7／越拚命越快瘦？增肌計畫 ...

而如果你保持同樣的增肌期飲食，讓你的每日攝入還是比消耗多300大卡，那麼不管你是不是做低重量高次數，你是不是加入了高強度有氧，加入慢跑，每次訓練組間休息都很短心率 ...