壺鈴擺盪、壺鈴重量、壺鈴上舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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壺鈴擺盪能有效訓練髖部爆發力，也能打造強健的翹臀但卻也是許多初學者時常做錯的動作影片中會說到： 3步驟學會壺鈴擺盪 3個壺鈴擺盪常見 ...

「壺鈴訓練非常有效，可以減少整體訓練時間，因為大多數都是大型複合動作，可同時鍛鍊多組肌肉。例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是推舉 ...

今天會告訴你盪壺動作的原理，來講解臀部沒感覺的主因，並且讓你透過講解硬舉式與蹲式盪壺原理的運用，找到適合你的盪壺動作。

促進下背健康，遠離腰痠背痛。 ... 壺鈴擺盪主要用到的關節為髖關節，所以在反覆擺盪的過程中會用到非常多的臀部以及大腿後側肌群。而臀部是下背的好朋友， ...

壺鈴擺盪 · ✓ 不要穿鞋子，平底鞋尚可接受，但最好赤腳。 ✓ 脊椎維持平直，稍微向上伸展也可以。 ✓ 壺鈴的動作方向要和臀部動作一致。 ✓ 小腿脛骨和 ...

壺鈴擺盪主要訓練的部位為臀大肌及腿後肌群像是膕繩肌及膕旁肌群，. 核心肌群也必須出力來幫助穩固身體。在擺盪的過程中，因為擺盪的動作幅度比較大，且 ...

壺鈴擺盪動作涵蓋了全身的肌肉群，包括核心肌群、下背部、臀部、腿部和上肢等。這種全身運動可以幫助你同時訓練多個肌群，增強身體的協調性和整體力量。 2. 高強度 ...

壺鈴最大的特點是能經由「盪」的動作，提高全身肌群的使用、加強關節爆發力。而在做壺鈴訓練前，會先建議大家先學習如何將壺鈴從地面提上來，因為這個基本功不僅涉及 ...

壺鈴擺盪其實是項需要良好髖關節活動度、良好的關節穩定能力、正確的發力模式、穩固的核心、保持節奏的一項動態訓練，看似簡單但許多人執行動作時其實不理解如何髖關節向後 ...