相撲硬舉下背、硬舉好處、硬舉酸痛部位在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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這個動作是從一個較寬的站姿下把重量舉起來，如此可以減輕對下背的壓力，並且將部分的負荷轉移到股四頭肌以及內收肌群中（大腿內側的肌肉）。理論上，在 ...

硬舉下背痛原因？ 1.髖絞鍊式教學（Hip Hinge）; 2.常見錯誤『動作過程中圓背』下背痛產生原因 ...

練RDL 或是換相撲硬舉. B12018年5月16日. 中原大學應用外國語文學系. 7. 硬舉下背本來就會出力多關節運動並不是單純只靠屁股重要的是背如何正確發力而 ...

前者是傳統硬舉，站姿特別寬的後者就是今天要介紹的「相撲硬舉(Sumo Deadlift)」，與傳統硬舉不同，相撲硬舉是從一個較寬的站姿下把重量舉起來，相對之下，下背的壓力 ...

主要的使用肌群為：臀部、腿部; 幫助身體穩固：核心; 幫助完成動作：下背; 幫助拉起重量：整個手臂、肩膀. 因為 ...

相撲硬舉. 站距比肩寬，手握於兩腿之間，站姿比傳統硬舉寬很多，大致落於1-2倍的肩寬; 行程比較短，下背承受壓力小; 腿部肌肉發力多，做的重量可以比 ...

首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉訓練。相撲硬 ...

蹲、硬舉時下背或腰會不舒服，首先要暸解是單純訓練造成的疲勞，又或者是有受傷。若確定受傷，醫療人員包括醫師、物理治療師等在處理運動傷害時會有 ...

之前硬舉下背一直會酸而且感覺屁股都沒發力我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題後來請教練幫忙看教練說我因為長時間坐辦公室核心背臀都太弱沒有力 ...

如果槓鈴離身體越遠，你會依靠下背幫忙支撐，才能拉起重量，甚至還有可能用到臂力。如此一來，便可能造成背部更大壓力，長期累積會讓肌肉拉傷！