硬舉下背酸痛、深蹲背、硬舉圓背在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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同意B11 硬舉下背些微痠痛是正常的，但我認為不應該讓它痠到隔天。下背幾乎可以看做是背部的核心，是進行大多數多關節運動時穩定全身非常重要的肌群。

若已經產生『不適、疼痛』，建議要找具有醫學背景的人，例如醫師、物理治療師、運動防護師等。但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練 ...

而下背的肌群，在硬舉這個動作裡就肩負了「穩定肌群」的角色，也就是說，它「有在出力，只是肌肉長度沒什麼改變」。有在出力的肌肉，就有可能痠痛。相反的，沒有感覺到痠痛 ...

這樣看似我們的身體很聰明，但如果每做一次硬舉，下背都要幫忙臀大肌與大腿後側把重量往上拉的話，再加上下背平常也有自己的工作要做，久而久之下背就 ...

這也是為什麼山姆一再強調，先求肌肉觸發順序對，再要求動作模式正確，尤其是髖關節鉸鏈動作（如橋式、深蹲、硬舉、背部伸展等）。

文/Terry 是的，正如標題所說，執行硬舉時下背會不會酸？ ... 活動範圍太差以及核心穩定不好較為容易導致下背酸痛，. 剛開始練習硬舉時你可以從木棍的 ...

正確的重量訓練後的確會產生適度的肌肉酸痛，但腰痛不該成為正確硬舉訓練的後遺症。 ... 請記住，正確的硬舉動作並不會傷害您的腰部(下背肌肉群)；但缺少正確的動作 ...

每次彎腰從地上拿起東西，其實就是在執行硬舉，但是很少人懂得正確的操作硬舉，而造成更嚴重的下背疼痛問題，希望看完文章，能有效解決你硬舉腰痠的問題囉 ...

休息是最糟的復健：下背痛的治療指引建議病患維持運動習慣，不管是有氧、瑜珈、重訓 ... 我把器材收好後，開始走來走去，做一些無負重的深蹲、硬舉。

生活中得彎腰做事的動作，都可運用硬舉模式進行，避免腰痠背痛。