窄握引體向上、引體上升女、引體向上胸肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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引體向上分為寬、中、窄三個握距，寬握的重點在於刺激背闊肌中上部，中握的重點在於刺激斜方肌，窄握的重點在於刺激背闊肌上部與大圓肌，一般人都認為 ...

關於引體向上窄握和寬握，在難度上寬握要高出很多((寬握大約只能做出，與肩同寬窄握一半的次數((同樣標準的慢上慢下那麼在訓練上，應該要著重哪一方面 ...

1.保持上身挺直而穩定：肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。 · 2.雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。 · 3.雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。

2. 引體向上的種類 ; 握距, 較寬, 較窄 ; 難度, 較高, 次之 ; 優點, 刺激整個背部, 增加背肌厚度 ; 缺點, 1. 新手較難上手 2. 容易代償肩膀, 1. 對於手腕壓力 ...

許多人會認為，垂直拉的引體向上或高位下拉可以練寬背，水平拉的划船可以將背練厚，我不會探討這些說法的對錯，我會以握距與握法的改變，對身體產生什麼 ...

上文提及引體上升可以鍛鍊上半身大部份肌肉，包括背闊肌、手臂、肩膊等，而不同的握距就會影響訓練的肌肉部位。窄握距對背闊下肌的刺激較大；寬握距對 ...

... 引體向上1️⃣雙正握握距比肩寬各兩個拳頭強化背部肌群（大小圓下斜方背闊肌三角肌後束菱形肌）手臂肌群（肱撓肌肱二頭） 2️⃣雙反握握距略窄於 ...

窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層 ...

1.初學者可以反手拉，引導背出力，之後在正手拉2.握距:先設定比肩寬一些即可，之後再變化式(窄握、寬握)3.初學者拉不上去可以用道具(彈力帶)4.

引体向上的握距有三种：与肩同宽、小于肩宽和大于肩宽。可以简称为：“等宽握距、窄握距和宽握距”。在与肩同宽的握距下，会更多地刺激背阔肌。