練肌肉飲食、國中健身、練肌肉飲食在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

練肌肉飲食關鍵字相關的推薦文章

另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。ㄟ~還是要 ...

重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1左右最為理想，不要只吃蛋白質喔，效果不大。重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、飯糰配豆漿、地瓜加 ...

運動前1 ∼ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是 ...

根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為 ...

另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣 ...

在練肌肉期間，增肌飲食是一個數據科學化的流程，每一餐吃多少的蛋白質、脂肪和碳水化合物都很有講究，應該先怎樣才知道吃得對呢？一起看看吧！增肌飲食營養素分配1.

運動怎麼吃瘦得快、練肌肉效果更好？運動前要吃東西嗎？運動前、運動後飲食原則影響到增肌減脂成效，碳水化合物、蛋白質比例多少？營養師一次告訴你。

研究指出高碳飲食通常會提高胰島素濃度，可以降低肌肉蛋白的分解率，進而促進更多的肌肉生長。重訓後吃碳水可以補充肌肉中的肝糖，這是另一個好處，這種 ...

蛋白質固然重要，碳水化合物吃太少，也無法長肌肉。 ... 後，想要車子開得遠，就要補充足夠的汽油，只要這樣想，就會幫助你好好準備運動前後飲食。

「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！