肩推重量標準、過頭肩推、站姿肩推在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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肩推對於肩膀的活動度較有關係，且肩推所需要全身以及中樞神經系統的穩定，通常重量是無法太高的，一般來說能達到臥推的一半就算合格。

平常沒有健身習慣的新手，建議可以從空槓、左右各一片2.5公斤的槓片開始練習。如果平常就有運動習慣、勞力活動，建議可以從左右各一片2.5～5公斤的槓片 ...

哑铃肩上举力量标准. 此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平。力量标准针对男性和女性有不同标准。 ... 最大重量(kg)：. 不能为空.

想問下各位坐姿啞鈴肩推都是推體重幾倍？然後一組都幾下，用兩邊總重量的話如果剛好等於自身體重（體重60 啞鈴30kgx2）推十下，再做一半重量（14x2） ...

答案是：如果你能完成60公斤重量，在健身房已经超过90%的训练者了。标准的杠铃推举，必须要将杠铃从最底部位置，向上推起至手臂完全伸直，整个过程中始终 ...

硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，在把重量拉上來的同時可以說是上下半身都要出力才 ... 一般來說當你達到肩推自身體重1倍的時候，你就是精英者！

動作正確比重量大小還重要，建議新手由空槓開始練習，而女生的上肢肌力較弱，可用史密斯槓鈴較為安全；另外，槓鈴位置不要放太高，正常起槓位置為鎖骨及前 ...

超編整理出兩大常見錯誤，讓你用最短的時間，學會最標準動作！另外還會告訴你不同握距的肩推，會對肩膀訓練有什麼影響？想要全方位打造迷人肩膀線條 ...

肩推重量上不去當你進行前平舉時，肘部在身體前方移動，三角肌前束比三角肌中 ... 標準肩推和頸後肩推也是如此，兩者都與肘部相對於身體的位置有關。

步驟2：挑選適合的啞鈴重量 ... 肩膀的三角肌是人體中相對小的肌群，會需要透過「孤立式訓練」才能加最佳化訓練的成效，因此動作的「穩定性」是訓練三角肌 ...